別再幻想「局部減脂」了，減肥路上沒有捷徑

隨著炎熱的夏天到來，無論男女，誰都想穿上短袖背心，秀出自己完美的身材。

然而，有些人卻被自己的「蝴蝶袖」、「大肚腩」等身體局部脂肪比較多的問題困擾著，所以，「局部減脂」就成了現在越來越多的人關注的問題。

那麼，「局部減脂」真的可行嗎？今天Nick就來跟大家談一談這個問題。

看到好多人的文章，都是在告訴你怎麼「瘦腰瘦腿」，但是Nick要告訴你：根本不存在只瘦某個部位這一說法，因為減脂是一個全身性的運動，想減脂只有安安心心的進行安全有效的訓練，「局部減脂」是不可能的，減肥路上沒有捷徑可走！

那麼有的人就會問：「為什麼增肌可以單獨部位的增，而減脂就不能單獨部位的減呢」？

這是一個比較深奧的問題，我們可以先來說一下肌肉，幾乎每一個肌肉都會有起點和止點，它們牢牢地附著在骨骼上，當我們進行肌肉訓練的時候，就需要沿著肌肉收縮的軌跡有目的的進行運動，肌肉才會更好的收縮，所以肌肉通常都是單獨部位的增肌。

而脂肪則差別很大，皮下脂肪不需要骨骼的連接，所以幾乎全身的皮膚下都會存在一定的脂肪。

但是每個人身上的脂肪都是分布不均勻的，有的地方脂肪會厚一點，有的地方則會薄一點。

從審美的角度來看，我們當然希望自己身體脂肪的分布是均勻且規整的，這樣的話當我們將體脂控制在一個比較理想的狀態下時會有更好的視覺效果。

那麼，究竟是什麼情況導致我們的脂肪分布不均呢？

首先我們需要明白脂肪背後的兩種活動，第一種活動叫做體脂分解，第二種活動叫做體脂合成，這兩種活動是不分晝夜每分每秒都在進行的，當體脂分解的活動更強的時候，我們就在分解體脂，所以我們就在變瘦，相反當體脂合成的活動更強時，我們就在長脂肪。

控制體脂分解的東西是荷爾蒙，而這些荷爾蒙有很多種，比如腎上腺素、生長素和睪丸素。

今天我們主要來說說腎上腺素，因為它是近代研究中研究最多的，也是我們認為對體脂分解影響最大的。

我們體內兩種腎上腺素受體在脂肪細胞內的數量比例是不同的，分別為α2受體和β2受體。

當一個部位的脂肪細胞內擁有相對較多的β2受體和較少的α2受體，那這個部位的脂肪相對就容易被減掉，同時也不容易儲存過多的脂肪，而這種受體的比例分布基本是由先天決定的。

此外，不知大家有沒有聽過這樣一種說法：如果我們是先胖的部位是肚子，接下來是腿，最後是臉，那麼當我們減脂時，最先瘦的部位會是臉，接下來是腿，最後才是肚子。

對於這種最容易胖卻最難減的部位的脂肪，我們稱之為頑固脂肪。

這是因為，胰島素在儲存脂肪的過程中起到了重要作用，而頑固脂肪對胰島素的敏感性更高，所以同其他脂肪相比，頑固脂肪會更易儲存，不易減掉。

並且，囤積頑固脂肪的部位的血流量要比囤積普通脂肪的部位少得多，這也就意味著這些脂肪會很難被運輸到線粒體中進行代謝。

綜上兩點，是造成了我們不均勻的脂肪分布的主要原因。

接下來，我要為大家分享的是脂肪是如何在我們體內進行儲存和調用的。

首先，脂肪是以甘油三酯的形式儲存在脂肪的脂滴中，而偏胖的人，他們的脂滴會相對較大。

當我們從外界攝入了過多的碳水化合物時，糖原會轉化為葡萄糖，進入肝臟進行「糖異生」後轉化為甘油三酯並儲存在脂肪細胞中。

而如果攝入大量的油脂，通過小腸的消化就能直接轉化為甘油三酯並儲存起來。

當我們進行有氧訓練時，相對於磷酸和無氧糖酵解系統，身體會更依於有氧供能系統來獲得能量，這時就會調用到我們的脂肪細胞中儲存的甘油三酯來參與供能。

甘油三酯通過血液運送到肌細胞的線粒體中，通過β氧化形成乙醯輔酶A，然後通過三羧酸循環產生ATP、水和CO2，而沒有被用到的甘油三酯又會重新回到脂肪細胞里儲存起來。

以上就是提到減脂我們就會聯想到做有氧的原因所在。

但是，沒有任何研究證明局部的鍛鍊會更傾向於調動該部位的脂肪細胞來參與供能。

所以，減脂是全身性的，它不會像肌肉一樣，可以單獨針對某一塊肌肉進行改變。

隨著現代醫療美容事業的發展，因為「局部減脂」通過運動鍛鍊短期難實現，所以一部分急於求成、想走捷徑的人就會把希望寄托在各種「抽脂、溶脂手術」來進行對身體的人為改造，從而間接的實現了「局部減脂」。

但是，作為一名負責任和崇尚健康的健身愛好者，Nick在這裡是從根本上反對這種做法的。

因為這種手術往往是對身體有危害的，它會造成你的皮膚鬆弛，傷口容易感染，最主要的是，這種通過手術去抽脂塑形的方式是很容易反彈的。

所以，通過這種非自然的手段帶來的身材和身體素質運動能力，是遠遠沒有通過鍛鍊得來的身體健康的。

綜上所述，減肥的道路是沒有捷徑的，好好規劃自己的飲食，減少糖和油脂的攝入，更不要天天躺著不動還幻想著「局部減肥」，多運動，做有氧的同時再進行一些力量訓練，這些會讓你的身材更好。

如果大家對具體怎麼減肥覺得還無從下手，那麼不妨去看下Nick的另一篇文章想快速減脂？三個方法助你夏天盡情「露肉」