走路姿勢好 不傷腿和腰

走路可謂是伴隨人一生的活動。

很多人常常走幾步就累,或者感到腰膝酸痛,這除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有關係。

以下是幾種情況下的走路技巧,能夠防止疲勞,保護腰腿。

●室內行走

錯誤:在室內行走的時候(光腳或穿拖鞋),如果能聽到「咚咚」的聲音,就證明你在用後腳跟著地。

在邁出腳前,人體會彎曲前腳掌支撐體重,牽拉小腿肌肉緊張起來；邁出腳後,後腳跟先著地,腳趾向上彎曲,穩定性較差,會削弱足弓緩和衝擊的能力,給膝蓋和腰部帶來負擔。

正確:在邁步時,後腳不深蹬,用足尖輕輕碰觸地面即可,注意放鬆小腿肌肉；邁步後,用全腳掌著地。

這樣,小腿肌肉在鬆弛和緊張間切換,有助於血液循環。

應注意步幅不要太大。

●上下樓梯

錯誤:上樓梯時,如果將前腳和上半身的重心放在同一側,不但會使身體不穩,前腳的肌肉還會負擔移動身體的壓力,加重膝關節的負擔。

下樓梯時,如果將前腳放在身體的中心線,就會破壞平衡,特別是對於脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負擔更重,需要扶手支撐。

正確:上樓梯時,兩腳間的距離與骨盆相當,向正上方抬腳；應能感受到骨盆發力帶動身體上樓,而不是用腿部肌肉；頭和腳方向不一,如邁右腿時,頭部偏向左邊。

下樓梯時,兩腳間距略寬於骨盆,用全腳掌著地；骨盆隨著前腳微微傾斜,靈活運用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側,穩定身體。

●長距離行走

錯誤:前後揮動手臂的話,背部容易受力,身體很快就會疲勞；另外,步幅會自然加大,不知不覺中就會用腳後跟著地。

正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺肩胛骨在前後運動,擺動雙手。

為配合雙臂和肩胛骨的活動,骨盆會自然向前運動,有節奏地帶動雙腿,不易感到疲勞。