4種類型的肌肉男，你最想練成哪種？

大家好，我是PT哥哥，當別人和我說要跟我練的時候，我第一件事就問，你想變成什麼樣？然後讓他們發目標樣子的大概照片給我，然後我才有一個方案雛形。

那大家看看下面這四種類型，哪種是你的目標吧！

第一種

身材苗條

看不出有訓練痕跡

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第二種

略有肌肉線條

典型的「穿衣顯瘦脫衣有肉」

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第三種

肌肉線條明顯，體脂率低

健身模特才有的身材

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第四種

健美運動員才有的身材

體脂低，肌肉塊頭大

青筋暴露

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四種類型的肌肉男，你最想練成哪種？

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當然，如果你確定你的飲食計劃是優秀的，訓練計劃是合適的，並且具備嚴格的執行計劃能力與作息習慣，那麼適當調整你的現狀當然是最佳方案。

【前提是自己真的在朝著目標方向進步，而不是踏步】一定要切記循序漸進：

1，如果是從沒有過訓練經驗，建議每次訓練時長不超過40分鐘，每周不超過三次;持續一個月後可酌情增加訓練量。

2，如果是有一定訓練經驗，但效果不佳，建議每次訓練時長控制在40-60分鐘，一周不要超過五次;兩個月內不要輕易增加訓練負荷。

3，無論是有沒有訓練經驗，我們建議游泳，慢跑是最原始，也是最有效的減脂方法，橢圓機，動感單車，仰臥起坐機等等皆有自身的絕對弊端。

4，無論是有沒有訓練經驗，我們建議營養計劃先從中熱量，中蛋白，中脂肪做起，兩個月後過度到中熱量，高蛋白，低脂肪，兩個月後過渡到低熱量，高蛋白，低脂肪，而不要一上來就轉變到最後一步，否則會出現身體機能的異常反應，或體能的明顯下降。

增肌要遠遠比減脂更艱難，

這不僅僅需要大量汗水和痛苦，

如果你的吸收不好，

那麼將更加艱難，

更需要更多的科學方法和策略。

這就是為什麼說減脂以月為單位計算

而增肌卻要苦逼的以年為單位計算

每個人都不是天生的佼佼者、我們生而平凡、不代表註定平凡、

健身是世界上最公平的事、付出多少、 收穫多少

構建一個牢固的基礎，在未來的增肌道路上走的更順！

方法找對，再難也只是一個時間問題！

努力吧！兄弟們！

往期文章《增重膏》月增4-6斤

好了PT哥哥本次的分享就到這裡，我希望能用我每次的乾貨，來幫助到你們。

把PT哥哥本次乾貨拿去實際操作吧，如果有效，分享給你的肌友們！

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