你真的會跑步嗎？做好這幾個方面，幫你跑出大長腿

在盛夏時節，穿露腿的衣服似乎已經成了很多人的必然選擇，走到街上一看全是腿。

這對於長腿女生來說是一個福音，因為她們可以將自己引以為傲的大長腿顯露出來，並接受別人羨慕的目光;但對於另一部分人來說，似乎並不那麼幸運了。

​因為她們的腿又粗又短，甚至比男生還要粗。

最近一段時間，「我的腿和男生的腿」又衝上了微博熱搜榜，這也在側面驗證了人們對於粗腿的無可奈何。

無論是減肥，減脂還是日常訓練，跑步已經成為了大多數人的必然選擇，其實跑步對於減掉腿部脂肪也是有很大的作用的。

但是不知道從什麼時候開始，有很多人相信，如果長期跑步的話，容易練出肌肉腿，以後再進行減肥將更加困難。

這樣的傳言完全是毫無根據的無稽之談，今天小編就要為跑步正名，向大家科普跑步應該注意的事項以及常見的錯誤，幫助大家利用跑步來練出自己夢寐以求的大長腿。

跑步姿勢不當

​跑步姿勢的正確信仰是取得理想效果的基本條件之一，如果沒有正確的跑步姿勢做保障，一切都是徒勞無功的。

無論是快跑還是慢跑，都要保證在落地時首先是前腳尖著地，然後將雙腳穩穩地放在地面上，利用慣性帶動另一隻腳重複同樣的過程。

跑步的頻率也要適中，不要有突然的變化。

忽視拉伸動作

​跑步前的熱身運動，以及跑步完成後的拉伸動作都是至關重要的。

充分的熱身可以幫助我們提高身體溫度，幫助身體提前適應運動的狀態，促進血液的循環流動，避免在跑步時出現抽筋或者肌肉拉傷的現象。

而跑步之後的拉伸動作則可以幫助肌肉完全放鬆，減少橫向生長的肌肉纖維，避免粗腿的出現。

時間和強度不當

​經科學研究表明，跑步至少要堅持20分鐘以上才有效果，如果每次只跑幾分鐘就放棄，即便堅持的時間再長，也是毫無作用的。

在跑步時速度也不宜太快，這樣會使肌肉內部進入無氧狀態，而脂肪在無氧的狀態下是不會發生分解作用的。