低頭族需警惕，不良姿勢如何破？

不良姿勢是背部疼痛和頸部不適的最大罪魁禍首之一。

改善體態迫在眉睫。

下面跟隨小編一起來看看吧！

想要體態好，應拒做低頭族

體態好的女人氣質也提升了一個檔次。

日常生活中一定要有意識糾正自己錯誤的體態，加上一些運動，改善是沒有問題的。

這五個瑜伽姿勢可以很好地解決這個問題。

姿勢1：寬腿向前彎曲

寬腿向前彎曲有助於釋放肩部和頸部的張力，並允許後鏈的深度伸展。

如果你以前有過腰部受傷，你可能想跳過這個！

當你已經預熱了一點時，這個伸展是最好和最安全的。

從山姿開始，雙腳分開。

你的腳應該比肩膀寬幾英寸。

將腳抬起並開始激活肌肉，從腳開始向上移動。

每當肌肉完全嚙合後，深吸氣並將雙手交叉在背後。

進行非常輕微的後彎，然後讓上半身向前彎曲。

當你向前彎曲時，保持一個緊密的核心，直到你前進到最前方。

向前彎曲時保持手指交織，並讓它們在您認為合適時從背部抬起。

一旦你向前彎曲到舒適，釋放頸部緊張，輕輕地來回擺動你的上半身。

在整個姿勢中呼吸，保持舒適，穩定的吸氣和呼氣。

接合核心並慢慢逆轉姿勢，就像你向前彎曲一樣。

站立後，鬆開雙手，輕輕搖動手臂和腿部的任何張力。

重複1-3次，從30秒保持開始。

姿勢2：臀橋

橋姿是放鬆肩膀，打開胸部和釋放臀部的完美選擇。

它也可以是一種出色的臀肌和腿筋活化劑，對於長時間坐著的人來說非常重要。

雙手放在身體兩側，手掌向下仰臥。

你的膝蓋應該彎曲，雙腳牢牢地扎在地上。

按下你的腳後跟，抓住你的臀部，將臀部抬向天空。

不要讓你的膝蓋漂移或進入。

保持你的肩膀和頭部在地面上，但稍微抬起下巴，以確保適當的呼吸和對齊。

姿勢3：貓牛式

自由運動和輕柔伸展可釋放脊柱，臀部，核心和頸部的張力。

從雙手開始，雙手緊緊地放在肩膀下的地面上。

你的核心應該被吸引，你的膝蓋應該在你的臀部下面。

深深地吸入肋骨的兩側。

在緩慢的呼氣過程中，放下你的腹部，使你的頭部和尾骨指向天空。

在下一次吸氣時，通過將你的尾骨向地面捲曲並捲曲脊柱直到你的頭部朝向你的胸部，通過你的脊柱清晰地表達。

每次吸氣時重複這些動作並呼氣30-60秒。

姿勢4：山式

雙腿併攏站立，大腳趾相觸，挺胸收腹，雙手舉過頭頂，雙手合十，頭部上仰視線在手掌間，身體與地面保持垂直，背部挺直，保持姿勢30秒。

注意練習時要保持背部的挺直不能彎腰駝背。

姿勢5：駱駝式

這是一個更具挑戰性的體式，所以你得更努力一點地去學它。

駱駝式對脊椎會產生很大的壓力—這能改善脊椎和頸部的柔韌度。

該體式也因能緩解背部疼痛，增強腹肌以及瘦腰而出名。

練習駱駝式能伸展頸部、胸腔以及髖部屈肌。

上面是小編整理的幾個簡單動作。

改善體態對自己形象改變是巨大的。

體態是可變的，所以大家應該堅持，任何的體育運動對體態都是有改變的。

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