每天做150個卷腹，堅持30天，這樣能夠練出6塊腹肌嗎？

腹肌一直是男女都愛的，即使你欣賞不來塊頭很大的肌肉，但是你也不會說不喜歡有腹肌的男人或者女人，於是很多人就不練其他的肌肉，專門針對腹肌搞，尤其是很多女性想要減肚子，就每天懟著腹練，這樣真的有效果嗎？就像我的這位朋友問我說，每天堅持做150個卷腹，堅持30天，這樣能夠練出6塊腹肌嗎？我很決絕的回答了他，不能！是我太打擊了他的自信心？不，絕對不是！一個體脂在22%的男性基本上不可能達到，而且他也不是一個就很愛運動的人！

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那麼為什麼不能夠練出6塊腹肌呢？主要有以下幾種原因：

1.最主要的一點，就是動作太過單一了！想要讓一塊肌肉足夠有力量而且想要讓它練的很突出的話，一個動作是遠遠不夠的，無論你一天練多少次，就算你是把腰給練斷了都無法達到你想要的結果！

肌肉是需要刺激的，一開始你會覺得很有效果，每天練完之後都會覺得自己腹部在燃燒一樣，甚至連笑都會覺得肚子很疼，說明你練的很有效果，但是過一段時間你會覺得沒啥用了，不怎麼酸痛了，做的也會相對輕鬆一點，這就說明你的腹肌已經適應了這個動作了，想要進一步你只能夠增加強度或者說換一個動作，換一種刺激方式！

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2.不減脂永遠都看不到腹肌，卷腹是一個增肌的動作，同時也能夠提升我們的肌肉耐力，但是想要減脂，靠卷腹是不行的，而且減脂不是練哪裡就減哪裡的，之所以腹部有灼燒感，那是因為你的腹肌處於緊繃的狀態，一直在發力而已，並不是說你腹部的脂肪在燃燒！

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男的體脂在15%以下才能夠隱約看到腹肌，而女生的體脂在22%才能夠看到的，即使你的腹肌足夠強大，也會被厚厚的脂肪給包裹著！所以要想腹肌突出就必須讓自己的體脂低一點！這就是很多人說的，腹肌並不是練出來的，是瘦出來的，雖然說的有點不那麼嚴謹，但是也確實如此，即使你練腹練的再多也沒有辦法突破那層厚厚的皮下脂肪。

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3. 150個卷腹這個訓練量也太低了，一次做30個，也就是5組，這樣的訓練量簡直就是撓痒痒一樣，一般我們練腹的話一個動作起碼就要150個了，更何況還有那麼多的練腹動作，這僅僅滿足一個動作的訓練量，腹肌也是分腹直肌，腹內腹外斜肌的，每個動作的特性都不一樣。

卷腹，臀橋，仰臥十字旋轉，兩頭起，還有懸垂舉腿這是我經常做的，再一個練腹的時候一定要把自己的腰保護好哦~