深蹲1年後，你的臀部會發生什麼變化？

你是否也曾有過這樣的疑問

深蹲我要堅持練多久能看到改變

......

如果你問我，這就是答案

她用3個月的時間實現了

扁平臀到微翹的小轉變

日復一日的深蹲訓練

定會有蜜桃臀的一天

她用半年的時間進行訓練

屁股的緊翹程度有明顯變化

相比於左邊的乾癟無線條

右邊的性感更讓人垂涎

她堅持了1年的深蹲訓練

瘦瘦弱弱的模樣已然不再

臀部變得圓潤緊翹起來

這就是努力改變的結果

她用2年實現翹臀大逆轉

同樣的緊身褲卻有不同的弧度

身材的變化詮釋了你在鍛鍊中

是努力還是偷懶的畫面

深蹲和不深蹲的差距

就是這麼顯而易見

這飽滿的翹臀讓人

有種想要捏一把的衝動

在深蹲的過程中

重了並不代表丑了

最關鍵的是肉要長對地方

完美的翹臀需要一步步蛻變

沒有人練了三天就實現

也沒人練了三年還沒變

保持良好的心態是關鍵

總而言之一句話

「改變需要時間」

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深蹲主要鍛鍊臀大肌

肱四頭肌、大腿後肌等肌群

通過強化這些肌群雕塑臀部線條

才有了性感迷人的飽滿蜜桃臀

然而深蹲除了成就翹臀外

對其他方面也有很大作用

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鍛鍊核心肌群

深蹲主要訓練下半身及核心肌群，可以增強肌肉的協調性和穩定性，能夠強化大腿後側、臀部以及背部的肌群，讓身體核心肌群更有力量。

核心肌群在人體中扮演者重要角色，無論做什麼動作都會用到，核心肌群強大，能有效支撐訓練的動作，避免造成損傷酸痛。

高效燃燒脂肪

人體70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身體最能消耗熱量的組織，所以要想高效燃燒脂肪，就好好鍛鍊下半身，而深蹲在眾多健身動作中投資回報率相當高的運動，深受健身愛好者的青睞。

增強身體靈活性

深蹲最大的好處是建立下半身的肌肉，增強下肢力量。

眾所周知，腿是身體的第二個心臟，下半身無力會加快衰老速度，雙腿有力則能跑跳自如。

有強健的肌肉保護骨骼、膝蓋，不易受傷也不易老化。

看到深蹲好處的你，是不是立馬想看到改變，想要效果練對動作是關鍵。

深蹲看起來簡單的動作，實則一點也不簡單，動作不對別說翹臀了，會導致腰部、脊椎、膝蓋受損。

無論是負重還是徒手深蹲，兩腿與肩同寬站立，膝蓋保持與腳尖方向一致，蹲下和上升過程中背部始終挺直，蹲到停止點時，臀部要低於膝蓋，站起時重心後傾，腳跟處發力站起，這是為保護你的膝蓋。

深蹲時需要注意幾個問題，下蹲深度要夠，膝蓋不要向內夾，身體切勿過度向前，下蹲速度不要太快，不要弓背，最重要的是深蹲前要熱身。