2周練出A4腰，7個動作兩周消滅小肚腩

快速瘦成A4腰紙片人！快速高效減掉腹部多餘脂肪，瘦出女友腹。

女孩兒們都夢想擁有超模一樣的A4腰，腰特別瘦，沒有一點多餘脂肪，夏天快到了，大家更是想可以穿露腰的短款上衣！怎麼辦呢？

今天教大家7個動作，14天快速減掉腰部多餘游泳圈，讓你們脫胎換骨，不再發愁腰瘦不下來啦！

每天十分鐘，7個動作，每個動作30秒，每天3-4組！

自我感覺腰不夠細，腰部頑固脂肪堆積過多的女孩兒需要堅持練習！

下面就是這7個動作啦！

動作一：拉伸骼腰肌

動作講解：雙腿一前一後跪下，前腿大腿小腿成90度，上身保持直立，收腹，臀部夾緊下壓臀部，左右腿交替做，各堅持15秒

動作二：拉伸股四頭肌

動作講解：在上一個動作基礎上，身體直立，腹部收緊，後腿小腿抬起用手抱住腳，臀部夾緊，保持呼吸，左右腿交替做，各保持15秒

動作三：拉伸腰方肌

動作講解：身體直立站好，雙手併攏放於頭上方，雙手向上延伸的同時，身體向上向外延伸，堅持15秒

動作四：趴地背部拉伸

動作講解：跪下，臀部坐在小腿上，雙臂伸直舉在頭上方，上身緩慢向地面移動，雙手觸碰地面向前延伸，拉伸背部，腹部收緊，堅持15秒～

動作五：跨步臀部拉伸

動作講解：一側腿彎曲，一側腿伸直坐下，上身立直，腹部收緊，雙臂方身體兩側支撐地面，拉伸臀部肌肉，保持呼吸，堅持25秒，換另一側腿～

動作六：馬步腿部拉伸

動作講解：腿一前一後站好，前面腿屈膝，後面腿伸直，腹部收緊，上身直立，下壓臀部和後腳跟，感受小腿肌肉發力～

動作七：腹部拉伸

動作講解：俯臥趴下，雙手放於身體前側，雙臂伸直，支撐地面，上身身體向後拉伸，感受腹部肌肉拉伸感，不要聳肩低頭，堅持15秒～

以上就是通過拉伸讓我們14天快速瘦掉小肚腩的7個動作啦！一起練起來吧！！！