你應該嘗試LISS心型訓練嗎？

這是全世界健身專業人士的使命，旨在促進有針對性，有效和高效的鍛鍊。

當動力開始減弱時，那些訓練應該在那裡激勵你繼續前進。

進入LISS有氧運動訓練。

首字母縮寫詞代表低強度穩態。

從本質上講，LISS能夠在更長的時間內保持低強度訓練。

強度低至最大心率的50-60％。

要計算您的最大目標心率，請從220減去您的年齡。

將該數字乘以.50和.60，以獲得穩態訓練的理想範圍。

LISS訓練包括長途步行，輕鬆慢跑和休閒騎行等。

如果您在整個星期都採用更加一致的運動，那麼您可以開始根據您的生活方式和健身水平進行培訓。

如果您對LISS有氧運動可以為您做些什麼感到好奇，這裡有五個常見問題：

做LISS鍛鍊有什麼好處？

工作低至最大心率的50-60％，而不是在更溫和到有力的範圍內工作可以帶來許多好處。

它可以減少身體上的身體壓力，包括受傷和細胞損傷。

較低強度的訓練也可以增加血液循環，並支持代謝廢物的清除，這可能導致肌肉酸痛。

LISS訓練旨在使您的心血管耐力受益，以便您可以建立更高強度的鍛鍊。

穩態訓練與高強度間歇訓練（HIIT）相比如何？

「體育科學與醫學雜誌 」 發表的一項研究比較了高強度間歇訓練與穩態訓練（LISS）對有氧和無氧能力的影響。

55名未經訓練的大學年齡人士經歷了8周的HIIT，穩態或中等強度訓練方案。

本研究得出的兩個要點是HIIT和穩態組之間似乎沒有區別。

該研究還表明，輕度間歇訓練呈現出與穩態訓練相似的生理挑戰。

最終通過保持低強度但體積高，您可以不可避免地享受與更短，更強烈的鍛鍊相同的代謝益處。

你有多久可以做LISS訓練？

由於LISS訓練被認為影響較小，因此可以每天進行。

當進入進展計劃時，LISS訓練可以作為從更中等到高強度訓練的主動恢復日。

關於LISS訓練的最難的部分是找到你一周的額外時間。

但是如果你有時間並且喜歡移動，那就混淆你做的訓練類型以防止無聊。

有適當的升讀計劃嗎？

LISS訓練至少需要30-45分鐘，但可以長達90分鐘。

你正在不停地工作。

這可能是與您的狗長時間連續散步，在遊樂園或湖泊周圍快步走，在划船機或躺式自行車上跳躍。

建議使用哪種食物或補品來促進這些類型的鍛鍊？

鍛鍊的強度水平越高，穩態鍛鍊的時間越長，鍛鍊所需的燃料就越多。

最佳的鍛鍊前和鍛鍊後的零食通常包括碳水化合物和蛋白質的平衡。

健康的例子是蘋果上的花生醬（或其他堅果和種子黃油），低糖蛋白棒，裝滿燕麥片和奇異子的小碗或蛋白質奶昔。

用足夠的水和電解質保持水分也很重要。

LISS訓練的穩態特性允許您在準備好時通過增加強度或音量以用戶友好的方式適應工作負荷。

隨著您進行更高強度的訓練，LISS訓練有助於積極恢復。

LISS訓練適合任何準備好移動並保持活力的人！