想減肥,可晚飯又不能不吃,應該吃點什麼呢?

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減肥是很多人一直追求的目標,但是發現自己減肥減了很長時間,卻沒有什麼用處,尤其是晚餐,不吃的話餓的慌,吃的話又怕長肉,究竟該怎麼辦?想減肥,可晚飯又不能不吃,應該吃點什麼呢?

首先要明確,減肥一定不是餓出來的。

吃飯和減肥之間,並不是對立的關係。

想要減肥,又糾結於到底是吃還是不吃的人,最後往往都以失敗告終,因為吃東西是不能是天性,依靠自己的意志力去克服忍耐自己的天性,極少數有超強意志力的人、才能夠做到。

接著我們來講肥胖的根源和減肥原理,身體內部無法代謝出去的多餘熱量,會轉化成脂肪儲存在身體內,超過了身體的正常脂肪範圍,就構成了肥胖。

身體熱量的來源包括三部分,一是碳水化合物飲食,二是脂肪類飲食,三是蛋白質。

而熱量消耗的出口同樣有三部分,一是身體的基礎代謝,二是活動運動的消耗,三是食物的熱效應、也就是身體消化吸收食物過程中、需要消耗身體自身的一部分熱量。

在熱量的攝入中,碳水化合物占比60%左右,脂肪占比30%,蛋白質10%左右,而在熱量消耗中,基礎代謝占據70%,活動消耗占20%,食物熱效應占比10%。

根據熱量入口和出口的關係,不同的飲食結構、以及不同的身體狀態、內分泌水平,身體內部的代謝都會發生動態的變化,達到減肥成功最簡單的方法就是能夠保證每天的熱量攝入總量、低於熱量的消耗總量,那麼自然的為了滿足身體的消耗需求,每天都會消耗自身的脂肪來供應能量,自然達到減重的目的。

減肥過程晚餐吃什麼?這個問題要根據每天的早餐和中餐來確定,因為一整天的飲食整體結構、以及能量攝入的總量是否正確,才能夠明確是否能夠達到減重的目的。

在減肥的過程,建議早早餐可以吃全營養食物,能夠在廚房裡準備一個高速攪拌機,把1-2種水果切碎放入,加入250ml純牛奶、然後加入25g左右的混合原味堅果,再加入1個煮熟的雞蛋,經過120秒的高速攪拌,就能夠得到一杯高營養價值的奶昔,配合1-2片全麥麵包,就是最佳的減肥早餐。

中餐建議在原有飲食基礎上,降低主食、尤其是白米飯的比例,可以用紅薯、芋頭等根莖類五穀雜糧替代米飯,並且將主食的總量減半、增加蔬菜和家禽肉、以及魚肉的量,滿足吃7-8分飽的要求即可。

到了下午茶時間可以吃一盤水果蔬菜沙拉,配合15-20g原味堅果,這樣到了晚餐時間並不會覺得飢餓,晚上6點以後確保不再進食,或者是下午晚餐時間吃一盤蔬菜水果沙拉、晚上睡覺前喝200ml純牛奶。

如此堅持,既不會餓肚子,也不會覺得這樣的搭配沒有食慾,經過一段時間,就可以達到減肥的目標。

減肥的話一定要多加注意科學的方法,千萬不能夠盲目的節食減肥,否則是十分影響身體的,健康的,上面給大家介紹了一些關於飲食方面的知識,大家想要減肥的話,可以多參照一下的。


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