減肥沒有捷徑！瘦身減肥在家可以這樣做…

我一直同身邊的朋友同事強調：先減脂，再塑形。

但是不能沒有鍛鍊基礎一上來就練HIIT、這種大強度的運動。

因為運動的強度大會讓你吃不消進而堅持不下去。

健身減脂運動忌諱的就是不能堅持。

一個人在家嗨到爆的「減脂有氧運動」!強烈安利!!大福利!

　1.深蹲

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣，下蹲儘量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復上蹲腿;收腹挺胸，後背挺直，雙手前抵平舉。

小提示：注意雙腿不要內扣，上蹲時，膝蓋可微屈，下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致。

　2.波比跳

波比跳是結合伏地挺身、深蹲與垂直跳躍的動作，將大腿後側肌群往後推，儘可能保持小腿垂直，垂直往上跳。

小提示：保持下背平直，雙腳在雙手碰地時往後伸或滑到後方，雙手記得在地上扭緊，夾緊臀部。

　3.登山步

運用胯步擺動，帶動左右兩腳，而著力點在腳掌，伏地挺身雙臂和地面垂直，軀幹儘量平行於地面，雙腿依次向腹部方向回收。

小提示：在移動中，雙腿仍要繼續保持身體的統一高度。

4.弓步蹲加跳躍

兩腳前後開立成弓箭步，運用雙腿的爆發力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯，前後腳調換。

落地是變幻成另一腿在前的弓箭步。

小提示：背部需保持挺直，切記不能含胸，彎腰，跨距不可太小以免重心不穩。

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