突破健身瓶頸的必備 - 氮泵

哈嘍~大家好你的老朋友健身玩家大睿又來了！

老鐵們是不是在看到一些振奮人心的視頻的時候經常會聽到「精神氮泵」這個詞，那你有沒有喝過真的氮泵呢？！這玩意到底是什麼，是興奮劑？藥劑？吃了它有什麼作用？有沒有什麼副作用？

帶著這些疑問今天我們就來聊聊這個經常被健身玩家使用的、能夠突破健身瓶頸的神器 - 氮泵【Pre-workout】

很多氮泵的商家都有這樣誇張的宣傳：它可以提供瘋狂的能量、讓你擁有極端的注意力、更強大的爆發力等等~ 大睿先要說明一點： 氮泵不是藥物，更不是興奮劑 （雖然它確實能讓人精神亢奮，也只不過是比喝茶喝咖啡感覺強些），準確的定義是氮泵是一種運動營養補劑，跟蛋白粉、肌酸或者維生素片、鈣片並沒有本質區別！

那氮泵真的就這麼牛B？吃了它就能像大力水手吃菠菜一樣？

一：想要知道氮泵的作用，我們先要來看看氮泵都有什麼成分​：​

1.咖啡因（caffeine）

首當其衝的咖啡因，沒錯，就是你每天在咖啡里喝到的的主要成分！大夥都知道它是全世界運用最廣泛的興奮物質，得益於它能抑制腺苷酸帶來的催眠功效，攝入咖啡因能讓你保持清醒和靈敏度，提升專注力，提高有氧輸出、能量輸出，加速脂肪的分解，延緩力竭的時間，同時讓你迅速有亢奮的感覺，咖啡因才是氮泵的真正奧秘所在，如果沒有咖啡因的話，氮泵就是一勺沒有靈魂的氮泵！一杯超大杯的咖啡大概含有咖啡因333mg，跟一勺氮泵相當。

但老鐵們要注意的是，一般來說，每一天的推薦攝入的總咖啡量最好不要超過400mg

2. 肌酸（cretine）

大部分品牌的氮泵中是含有肌酸的，如果正在使用肌酸的小夥伴可以看一下，以免重複使用造成不必要的浪費，關於肌酸的具體功效，大家可以出門右轉看我的另一篇營養補劑科普：肌肉的興奮劑 - 肌酸

3. 丙氨酸（β-alanine）

它的主要作用是提高高組數力量訓練的耐力和降低疲勞感，比如你本來槓鈴平板臥推80kg一組10次，在使用了丙氨酸以後，你可能可以一組推起11-12次，但丙氨酸對某些老鐵是有副作用的，一個是身體皮膚和指尖有微微發麻的現象，二是有些人會面部潮紅，這些症狀都會很快消失，屬於正常的現象，這也是很多人喝完氮泵會有發癢或者臉紅的原因。

4. 瓜氨酸蘋果酸（L-Citrulline DL-Malate）、精氨酸（arginine）

它們就是氮泵里「氮」字的來源，可以提高血液中一氧化氮的含量，從而達到提高肌肉充血的泵感的效果，在力量訓練中，泵感無疑也是快感的來源，看到自己充血的肌肉，良好的視覺效果和充血感也能激勵我們。

5.其他一些成分

像很多廠商宣傳的利於心臟健康的三甲基甘氨酸、可以增肌和增加力量的谷氨醯胺、可以加速燃脂共軛亞油酸可能可以加速燃脂、育亨賓等等其他一些成分沒有經過科學證實的，我們在此就不一一贅述了。

二：大睿再帶大家來看看，氮泵對我們健身訓練到底有何作用？

1. 氮泵里的各種成分或直接或間接提升力量，增加耐力，最終達到 增加訓練總量 的目的。

2. 氮泵里的咖啡因和丙氨酸能夠 使神經系統亢奮， 對抗疲勞，集中訓練注意力。

3. 氮泵里的精氨酸可以擴充血管，使訓練者獲得更強的泵感 。

以上三點是訓練者自身能感受到的較為明顯的作用，其他的像可以減肥等等更多的是商業噱頭，實際效果可以忽略不計。

必須要說的是訓練者個體之間差異很大，對氮泵中的有效成分敏感度差別也很大 ，對氮泵的感受和作用效果很可能是完全不同的，比如有些老鐵吃了就會悟空變超級賽亞人

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三：關於氮泵的一些問題

1、和肌酸相比，哪一個更好？

當作是一次性肌酸。

因為肌酸補充一兩次是不會有太大效果的，它需要你補充一段時間，在你的體內達到一定值，才能讓你力量變得更強。

而氮泵，你今天補充，二十分鐘後就看到效果，並且這種效果相對還比較兇猛。

同一天內，肌酸和氮泵都可以吃，但最好將兩者食用的時間錯開個半小時到一小時，因為肌酸會將水分鎖進細胞，而咖啡因是脫水的，兩者在某種程度來說有著相反的作用，所以多多少少會有點衝突。

所以兩者不存在哪個更好，​只是看你訓練情況和日常飲食怎麼調整了。

2、氮泵能增強力量，到底能增強多少？

別以為這是仙丹靈藥，這就是的健身補劑，沒大夥想的那麼誇張。

正常來說，吃一勺氮泵，你的臥推重量可能會提升5KG到10KG，這和吃一段時間肌酸後達到的效果是差不多的，但也因人而異，氮泵的主要成分是咖啡因，但很多人喝了咖啡是沒感覺的，如果你喝咖啡沒感覺，氮泵可能對你的幫助就不大​。

3、氮泵的耐受性

氮泵不適合連續服用。

最不可取的氮泵服用方式就是連續吃，如果你連續吃，身體會產生耐受性。

大睿的方法是在需要衝擊大重量的日子使用氮泵（訓練前一勺即可），日常訓練強度較小的時候不使用，並且使用的劑量循序漸進。

最後，大睿還是要強調一下，氮泵以及其他所有的健身營養補劑，它不是藥物，也不是興奮劑 ，沒有嘗試過的老鐵可以根據自己情況循序漸進的進行補充氮泵，一定也不要過量使用，可以把它當作自己瓶頸期的一種​突破補劑來使用。

我是那個只分享最原創最接地氣最乾貨健身相關的大睿，大夥有什麼問題可以與我交流，工作室近期也剛剛整理了一些健身、減脂、增肌相關的飲食、訓練計劃和資料，有需要的老鐵可以找我拿一份，也樂意與你交流分享！