很多人在增肌時，都會出的2個錯誤，看看你中招了沒？

增肌的時候我們需要注意的地方是非常多的，很多人在增肌的時候都會想方設法去增加增肌的效果，但是很多人在生活中卻很少去做的很好，生活中經常有些習慣會浪費訓練效果。

我們在增肌的時候都會不斷研究，怎麼樣可以更深的刺激到我們的某塊肌肉，但是很多時候我們隊力量訓練的研究是遠遠超過我們平時所做到的。

相信有很多人在訓練的時候肯定是非常刻苦的，但是回歸到平時生活的時候，就不是那麼回事了，在增肌的時候我們的飲食要求和休息是非常重要的。

但是反觀大多數的增肌愛好者，在控制飲食和控制睡眠這兩個方面上，做的是相當不到位的。

很多人在增肌時，都會出的這2個錯誤，看看你中招了沒？

一、不注意飲食結構。

我們在增肌的時候需要大量的蛋白質攝入，很多人在健身的時候都不會去刻意的控制自己的飲食結構，平時怎麼吃的增肌時就怎麼吃。

我們在增肌訓練的時候，由於進行了大量的力量刺激，所以肌肉會出現非常多的微創，這個時候我們的肌肉就需要恢復，而恢復肌肉的原材料就是蛋白質糖分等等物質。

我們身體中肯定不會缺糖，因為我們身邊沒有人是不吃碳水類食物的，麵包米飯麵條都是這一類的食物，所以碳水是不會缺的，但是蛋白質就是很缺乏的了。

我們平時蛋白質的主要來源就是肉蛋奶和豆製品，我們在增肌的時候需要攝入的蛋白質含量是非常高的，如果按照嚴格的增肌訓練進行鍛鍊，每周進行六次訓練，那麼你的蛋白質需求就是每天每公斤體重一點二克到一點五克蛋白質。

你可以算一下自己應該吃多少蛋白質，然而我們平時吃的東西裡面，一個雞蛋只有六七克蛋白質，而牛奶一盒只有八克蛋白質左右，雞肉的蛋白質含量是百分之二十左右。

所以你再看看你平時吃的蛋白質夠不夠，為什麼增肌速度不夠快，很大程度上都是蛋白質不足影響的。

二、睡眠不足。

這一點對增肌的作用尤為明顯，很多健美選手對睡眠都是非常看重的，有時候稍微熬夜一下，就會掉很多肌肉。

我們人在睡眠的時候會出現很多的代謝和身體的修復，這個時候不僅僅會加快肌肉的重建與增長，還會增強我們的精神，在第二天的訓練裡面有更好的狀態。

很多人在睡眠的時候都是做的不夠好的，沒有充足的睡眠身體就不會充分恢復，更加不會快速增肌了，很多人可能會認為，雖然自己熬夜了，但是第二天起來晚，沒有影響的。

其實這個想法是不對的，我們人擁有這樣的作息規律，是多少年來的習性，所以我們的身體會在十一點之後固定的去代謝去修復，所以你會發現，你熬夜之後，就算睡夠了八個小時，也會覺得身體精神都很疲勞。