健身的寶寶有福了，上胸部肌肉怎麼練？
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上胸部肌肉起於鎖骨，止於肱骨（在三角肌前束的旁邊）。
它的功能很大程度上與三角肌前束是一樣的。
很多人在練胸的時候只是一個勁兒的做平板臥推或是伏地挺身，長此以往這就會造成一個現象：胸部中間非常突出，但整體沒有輪廓感，上胸顯得空落落的。
與此同時下胸又不夠飽滿，胸肌外沿不明顯，這種胸型俗稱「饅頭胸」。
動作一：上斜槓鈴臥推
一定要選擇合適的重量。
下降過程中，注意控制，推上去的過程中，也要注意控制，達到全程的控制，速度不要太快，更多的去感受上胸，讓它最大化的發力。
動作二：上斜啞鈴臥推
啞鈴能夠更多的刺激我們保持身體平衡穩定的深層肌肉和臥推動作中的協同肌肉。
雖然重量不及槓鈴臥推，但是由於啞鈴之間沒有連接，動作幅度更大，而且可以充分利用胸肌肩屈和水平內收的功能，更好的刺激胸肌。
動作三：上斜啞鈴飛鳥
需要注意的是，上斜凳的角度：標準上斜凳的角度太高，三角肌會更多參與進動作中。
有了可調節的長椅，你可以降低斜面也不至於太平行於地面。
30-45度的低角度可以幫助你轟炸上胸肌而最小化前三角肌的參與。
健身教練，考證，諮詢敏老師：18611076178
