堅持深蹲有什麼好處?每天100個深蹲,3個月後身體有哪些變化?
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提到深蹲這個黃金動作,沒有一個健身的人不愛這個動作。
這個動作看著雖然簡單,好處卻非常多,練腿的人,會堅持做深蹲這個動作,練臀部的人會愛上這個動作,減肥的人會一直做這個動作。
這個黃金動作,對於增肌減脂來講是非常有效的。
很多健身的人總是小看深蹲這個動作,如果你讓健身新手連續做100個深蹲,估計會非常吃力,更別說輕視了這個動作。
因為深蹲隨處隨地都可以做,很多健身新手在健身房裡面,是不願意花時間去做深蹲的。
按照他們的想法就是如果在健身房還做深蹲,那還不如直接回家,為什麼還要花錢去辦健身卡,來健身房就是為了擼鐵的,這只是很片面的一種想法。
去健身房健身,不一定就是只有擼鐵,深蹲這個動作雖然基礎,但是益處非常多,還有利於我們在健身的過程中訓練效果更好。
不要小看了這個動作,對於下半身肌肉訓練作用非常大。
長期堅持做深蹲,可以協調全身肌肉的發展,促進個人肌肉力量的提升,還有男人那方面的能力。
那麼,每天堅持做100個深蹲,3個月後,身體會有哪些方面的提升呢?
第一,身材的變化,更加的緊緻結實
如果是沒有健身基礎的人連續3個月,每天都能完成100個深蹲,那麼身材上最大的變化就是腿部的肌肉以及臀部的肌肉變化。
原本腿部是沒有什麼肌肉的,經過抗阻力的刺激訓練後,肌肉會變得結實緊緻,臀部的肌肉也會變得更加的緊緻,身材變得更加的好看和健美。
第二,全身肌肉的變化,協調全身肌肉發展
在做深蹲的過程中,由於下半身肌肉的含量比較多,占了全身肌肉的70%左右的肌肉含量,也是稱為大肌肉群。
運動過程中,大腿肌群可以帶動全身小肌肉群一起參與到運動中受刺激,從而協調全身其他的肌肉群一起發展。
堅持深蹲後你會發現,自身的肌肉變得越來越結實和緊緻,原本的身材狀態是軟塌而且沒有彈性的,經過3個月的訓練後,可以發現自身的肌肉變得更加的白稚和富有彈性,充盈感。
第三,個人精力的增長,活力的提升
如果是沒有運動基礎的人堅持3個月的深蹲,自身肌肉力量會得到很大的提升,個人的精力也會得到增長,活力得到提升,精力充沛。
訓練的人和沒有訓練的人,從活力和表面上的精力來看是非常明顯的,而精力充足的人會讓人覺得有活力,年輕,更受人喜歡。
個人的肌肉力量強大,肌肉結實,看起來整個人會更加立體和好看。
第四,促進關節和骨骼的生長和發育
長期堅持做深蹲訓練,可以有效促進關節和骨骼的生長,提高了骨骼的密度,預防骨質疏鬆。
當然了,深蹲是需要長期堅持的訓練,其作用在身體上的效果才會越來越明顯。
第五,深蹲對於練腿和臀部的訓練效果非常好
由於長期工作和學習會讓我們一直坐著,缺乏運動,隨著年紀的增長,我們腿部的肌肉容易流失,脂肪容易堆積。
臀部也是一樣的道理,扁平臀和大媽臀就是讓我們「坐」出來的。
堅持做深蹲這個動作,可以有效地緩解久坐對腿部和臀部的壓力和不良影響,使得腿部和臀部越來越緊緻,肌肉結實富有彈性。
深蹲這個動作看著雖然簡單,但是想要堅持做到每天100個深蹲,也不是一件容易的事。
對於沒有運動基礎的人剛開始運動的時候,也不要著急一次性完成50個或者更多,這對於自身腿部關節以及膝蓋的承受能力是有很大的壓力的,你可以選擇分組來完成。
比如說100個深蹲分成5組,每組20個,間歇休息30-60秒,等到體能上來了,再把次數提升,就可以很快完成100個深蹲了。
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