走出減肥「怪圈」，這6個關鍵點一定要知道

據不正常數據統計

減肥人群中有一個怪圈，他們每天就是減肥。

並在受刺激—發誓減肥—放棄—自我安慰—努力中，

不斷重演，生生不息。

雖然，減肥效果並非人人有效，

但這份堅持奮鬥足以讓人熱血沸騰。

別以為減肥就是「管住嘴、邁開腿」，

開始減肥之前，先了解一些基礎知識吧！

01. 減肥≠減重

很多人在減肥過程中，喜歡把體重秤上的數字作為是否減肥成功的衡量標準。

如果你選擇的是力量訓練，增長了很多肌肉，但體重稱上的數字沒有發生變化，甚至有時候這個數字不降反生，但是身體感受卻越來越好，能說沒有效果嗎？

其實不要覺得體重沒有變，就覺得人沒有瘦。

這個時候，減少的是身體圍度，是在塑形。

因為每個人的脂肪細胞大小不一樣，有些偏大，就會先把脂肪細胞變小。

有些人的脂肪細胞小，就會慢慢減少脂肪細胞。

減肥的你們，要對自己充滿信心，堅持下去。

02.減肥速度因人而異

一開始減重速度比較慢的人們不用擔心，因為根據人的體質，減肥的過程可以分為三種：

健康人群：體重一開始就減少

亞健康人群：體重一開始不減，在調理後體重才

減。

營養不均衡的人群：體重一開始不降反升，把身體虧空的營養補充好後體重會開始下降。

所以只要認真堅持就一定會瘦下去，但是半路放棄你依然還是那個胖子。

03.拚命節食真的能減肥嗎？答案是不能！

當你過度節食時，身體自然本能會以為你陷入困境，儘量減少熱量消耗，這時你的代謝率反而降低20%-30%。

所以過度節食的人，往往一天沒有精神，雖然吃的少，但是熱量消耗也相應降低，最可怕的是身體還會分解肌肉做營養。

節食除了會丟失肌肉含量，還會丟失大量水分，一旦恢復正常飲食，身體會加快吸收，於是體重快速反彈，而且這時候只長脂肪不長肌肉，往往會超過原始體重。

04.不吃早飯的危害

早飯不吃或者吃的太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午飯、晚餐的時候，脂肪消耗能力變差，結果就是吃進去的熱量比消耗的熱量多，不但不能減肥，反而導致更多的脂肪囤積。

及時你很積極的控制中、晚餐的熱量，但是很不幸，在你按不吃早餐的時候已經決定了你的代謝能力會比吃早餐要差。

而且你的飢餓細胞會迸發出更強的吸收能力，大大超出你的想像。

所以，減肥一定要吃早餐。

05.水的重要性

脂肪代謝需要大量的水參與，水是新陳代謝中不可獲取的重要組成部分。

美國肥胖研究專家發現：人體內水分不足，身體就無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內脂肪滯留囤積，體重增加。

肥胖者飲水不足將導致不能將體內多餘的脂肪及時代謝掉。

在缺水的狀態下，身體會自發性的保留水分，即身體儲存一部分水作為補償，這反而增加了體重，導致嚴重的後果。

06.有效的運動方案

運動目標，是根據不同對象的情況制定的運動計劃。

每個人的體質不同，選擇的運動方式和運動強度及運動時間不同。

運動方式有以下三種：

有氧耐力性運動，如：步行、慢跑、游泳、自行車、健身操等。

抗阻力行力量運動，如：啞鈴、槓鈴、健美運動、單掌壓頭等。

伸展柔韌性運動，如瑜伽、醫療體操、養生氣功等。

運動強度：

運動強度需要通過心率檢測進行判斷。

靶心率又稱有效心率就是運

動中所要達到的目標心率。

最大心率=220-年齡，靶心率=最大心率 x （60%~80%）

運動時間：

想要獲得運動效果，運動時間需要持續20~30分鐘，至少持續10分鐘。

時間控制：30~60分鐘（50%脂肪消耗）；60~90分鐘（70%~85%脂肪消耗）；超過90分鐘，可能造成損傷。

運動頻率：

每周有計劃地運動3~4次（或5~6次），能保持運動效果，並有助於身體機能的恢復。

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