給你一份7天不重樣的減脂早餐食譜，吃飽再瘦

減肥就要少吃點，但是少吃可不是節食，一日三餐要控制熱量、營養均衡地吃，這裡面最重要的就是早餐了，但是早餐偏偏最容易被忽略。

今天來具體講講減肥早餐的選擇，順便搭配一周不重樣的早餐，每天醒來都有新期待！

01減肥早餐怎麼吃

吃多了吧，熱量蹭蹭上去了，非常不利於減肥；吃少了吧，還沒有到午飯時間就餓了，飢腸轆轆的，午飯就會吃很多，還是不利於減肥。

其實也沒那麼糾結，只要選對三種東西，我們就能得到一份相對完美的早餐。

02減肥早餐怎麼選

首先，先選一些主食，來補充碳水化合物。

主食以谷薯類為主，可以適當選取一些低GI的粗糧，如雜糧粥，全麥麵包，紅薯紫薯等等，低GI的主食飽腹感更強，更不容易餓。

有了主食，接下來就要選一些優質蛋白。

早上吃夠蛋白質，一天的基礎代謝提高，減少肌肉流失。

肉蛋類，奶和奶製品，豆和豆製品，甚至堅果都有豐富的蛋白質。

早上圖方便的話，可以選擇雞蛋、牛奶和酸奶（酸奶選無糖的最好），願意費心做早餐的話，烹製一下牛肉、豆腐等也很不錯。

最後，膳食纖維也很重要。

早餐吃富含纖維素的食物能夠增加飽腹感，還能夠增加腸胃蠕動，減少便秘的風險。

富含膳食纖維的食物，比較常見的有：水果、蔬菜和豆類。

早餐時，可以選擇搭配豆漿、香蕉，蘋果、青菜等等。

03一周早餐食譜

根據以上原則，搭配了一份一周早餐食譜。

考慮到方便性，食譜很簡單，但是營養素的配比滿分！

周一：全麥麵包1片、牛奶200mL、雞蛋1個、香蕉（大）1根；周二：燕麥片35g、牛奶200mL、雞蛋1個、草莓300g；周三：玉米（大）1根、豆漿300g、雞蛋1個、獼猴桃（小）1個；

周四：蒸紅薯200g、豆漿300g、雞蛋1個、蘋果（中等）1個；周五：紫薯150g、牛奶200mL、雞蛋1個、橘子（中等）1個；周六：檳榔芋200g、牛奶200mL、雞蛋1個、迷你黃瓜3根；

周日：雜糧粥350g、牛奶200mL、雞蛋1個、葡萄150g；每份食譜熱量均在400千卡左右，可以根據自身需求進行增減。

具體每種食物的熱量和營養素分析圖在下面，建議保存到手機里。

如果沒有同樣的食物，可以自行替換。