35分鐘跳繩6000下，如何避免枯燥？快樂跳繩秘訣大公開

很多小夥伴最近留言，說我不間斷的跳繩30多分鐘跳6000下，會不會枯燥無聊？跳繩是一項很好的運動，可以提高我們的速度，靈活性，並燃燒大量的卡路里，但有時它確實會變得非常非常無聊，尤其是只採用傳統跳繩方式，也就是雙腳起跳同時落下那種。

當我跳繩的時候，我會試著加入一些不同的變化，使我的跳繩運動更加有趣和有挑戰性，以避免單調的運動導致心理上的枯燥感。

（關於跳繩對我們身心鍛鍊的好處，可以看我前面的文章：1500年前就有書面記載的運動項目，竟然是跳繩。

它究竟好在哪裡？）

如果你關注了我的抖音帳號（名字也是：芭比愛運動，去看看吧。

），你在發現一些跳繩注意事項視頻演示的同時，也會發現我跳繩的方式並不局限於傳統的跳繩運動模式。

下面我就跟大家分享一下，我在跳繩過程中的7個增加跳繩強度、趣味性和挑戰性的變式動作。

（關於每天跳多少下的問題，可以看我前面的文章：每天跳繩1000下？你身體運動適應性也不答應）

1．傳統跳繩動作

傳統跳繩動作，使我最長採用的基本跳繩動作，也是貫穿整個跳繩運動過程的基礎。

就好像一條珍珠項鍊，其他的變式動作只是其中一顆顆的珍珠，而傳統的跳繩動作正是那條不能缺少的鏈條。

畢竟傳統跳繩動作，最容易掌握。

也是鍛鍊各種變式動作的基礎性訓練。

如果你一開始就打算採用其他動作進行跳繩運動的話，相信一開始的挫折感很可能讓你扔下跳繩。

所以，在你傳統跳繩動作熟練後，再學習和掌握下面這些變式動作，就會簡單很多，而新的動作的掌握也會激起你的更多的挑戰慾望。

當然，鍛鍊效果也會更加顯著。

2．左右腳交替跳繩動作-高抬腿跳繩

左右腳交替跳繩，也就是一隻腳跳起，另一隻腳落地，左右腳交替進行。

左右交替跳繩也可以分為兩種方式。

一種是增加跳繩強度的左右上下跳，也就是跳起的那條腿在做高抬腿運動。

這樣不但會增加跳繩的難度，而且兩隻腳為了完成各自的動作，需要很好的協調功能。

這種交替跳繩的動作方式，由於增加的身體的負荷和神經協調性的負荷，相對跳起來比較慢，比較費力。

你可以嘗試一下，過程中儘量抬高跳起那條腿的膝蓋，數一數自己一分鐘能跳多少個高抬腿跳繩，挑戰一下自己。

3．左右腳交替跳繩動作-原地跑跳繩

左右腳交替跳繩的另一種動作恰恰相反，可以起到省心省力延長跳繩時間的效果。

延長跳繩時間？這聽起來好像不太合理，單只腳支撐身體起跳，不是更容易疲勞麼？事實上，當你逐漸掌握了左右腳交替跳繩的技巧動作，一隻腳蹬地支撐身體時，另一隻在空中的腳稍稍變換一下姿勢，從高抬腿跳繩的向上抬高，變成向後擺小腿。

這麼簡單的一個變化，在空中的那隻腳就會給你提供一個向上的力，就像原地跑步一樣，左右腳相互配合，反而可以使你用來支撐身體躍起的腳更加省力，可以讓你更容易地連續跳繩10分鐘、或者15分鐘，甚至更長時間。

這也是我30多分鐘不間斷跳繩，一個省體力的秘訣。

4．單腿跳繩

跳繩絕對是一樣很好的運動，很多人蹺二郎腿或者坐姿不佳，會導致兩條腿的肌肉力量不平衡，而糾正腿部肌肉不平衡或提高運動能力的一個好方法是單腿跳繩。

你可以試試左腿先跳100個，再換右腿跳100個，感受一下兩條腿有什麼不同。

大多數人一條腿跳的好，另一條腿往往表現得不一定好。

這時候你就可以通過單腿跳繩，來專注鍛鍊那條相對能力弱的腿。

經過一段時間的鍛鍊，就可以像我一樣，左腿跳50換右腿跳50，交替來上幾組。

把這種跳繩方式穿插進整體的跳繩運動力，很有挑戰性。

5．左右分腿落地跳繩

這個動作有點兒意思，也是我跳繩無聊時的一種嘗試，居然很成功，很有趣味性，我把這個動作分解開來給大家看：

a.在繩子從你雙腳穿過時，雙腳併攏跳起來躍過繩子；

b.當你落地時，打開雙腳一定的距離落地，等繩子再轉到腳下時，雙腳再次併攏躍過繩子。

這個跳繩變式動作相當於再跳繩的過程中，增加了一個分腿的動作，很有趣味性，同時由於對協調性有一定要求，會讓你全神貫注再動作上，自然動作會慢下來，也可以趁機調整一下自己的呼吸。

6．前後分腿落地跳繩

知道了上個動作，這個變式跳繩動作就很容易理解和做出來了。

也就是從落地時左右分開雙腿變成前後分開雙腿。

雙腳以前以後的落地，躍起時併攏。

前後分腿落地跳也可以和左右分腿落地跳結合起來，對身體協調性的要求更上一層樓，使你被迫慢下來，專注動作。

7．雙搖

當你可以輕鬆地完成所有這6種跳繩動作後，你就可以嘗試雙搖這種高強度跳繩動作啦。

雙搖，顧名思義，也就是身體起跳一次，落地的間歇繩子繞身體前後轉兩圈。

這個動作對我來說相當的高強度，每次跳繩快結束的時候，我會給自己專門留出時間專門跳雙搖，使我的身體進入更深層的疲勞狀態，督促我在35分鐘內完成跳繩運動。

雙搖也是是目前為止我練過的最難的一種跳繩變式，為了能夠搖兩圈，你必須跳的更高，全身都要繃勁。

你可以試著像我在視頻中做的那樣連續跳雙搖試試（視頻在抖音，名字也是：芭比愛運動）。

最後，跳繩的變式動作多種多樣，比如雙臂交叉胸前的跳法，我還沒有嘗試，因為我最近正在練習雙搖（已經可以連續跳雙搖20多下不斷啦）和反著跳繩。

小小跳繩給我帶了了很多了去，讓我收穫了很多。

如果你也喜歡跳繩，歡迎留言，說說你喜歡哪些跳繩動作。