今天給你好好捋捋3個減肥誤區，幫你21天瘦出馬甲線

俗話說的好：管住嘴，邁開腿。

減肥方法千千萬，但都逃不出這兩招。

那麼，減肥人士該如何正確的"邁開腿"呢？今天給各位減肥人士掃清三個常見誤區（當然有的不算嚴格的誤區，只是幫你少走彎路）。

減肥最常見的3個誤區

首先應該明確：瘦≠體重降低≠減肥成功≠美。

尤其是在減肥方式不正確的情況下，即使瘦了也並不一定美。

誤區一：節食+斷食，可以說是門檻最低的減肥方法了，不少人的第一次減肥嘗試就始於此。

短時間內，它確實能讓你體重降低。

但如果長期如此，且沒有配套措施跟上，就會導致皮肉鬆垮、精神萎靡等問題——這樣的身體狀態，體重數字再低也沒意義。

長期節食的身體狀態

誤區二：有氧運動（慢跑、游泳、自行車、跳繩、健身操等）由於符合大多數人對"運動健身"的心理期待，於是它就成了入門級健身者的普遍選擇。

它的好處是：長期堅持效果非常明顯，還能顯著增強心肺功能——正是因為有這樣的正向反饋，所以許多人能堅持下去。

然而，如果長期只做有氧運動，身體線條會變得不夠緊緻，依然看起來不太好看。

其實左邊身材挺好的，不對比還真不一定能看出來

誤區三：還有一些進階健身者，他們有一套基本完整的健身計劃，並長期堅持。

他們很瘦、體脂率也很低，但由於訓練動作不規範、肌肉發力方式不對等原因，導致身體的某個局部不太好看——比如為了練馬甲線，把腰練粗了；為了練臀，結果練出了肌肉腿。

肌肉腿讓許多女生告別了夏天的小裙子

如何避免這3個誤區

但不可否認的是，這世界上依然有能同時把"瘦、美、體脂率低、身材完美、健康"等各方面都做的很好的人。

而他們當中公認的佼佼者，就是超模。

中國超模何穗

那麼問題來了：除去天賦因素，普通人也能練出這種身材嗎？

"維密超模走秀時，腳下要踩10幾厘米高跟，背上要背20多斤的翅膀，而且如果你仔細看的話，會發現超模的步伐都特別快、特別有力量感。

一般人是幾乎走不出這種效果的。

所以超模的美，可不只是瘦這一點啊。

"

美感和力量感的交融

這段話讓我豁然開朗。

而說出這段話的人，名叫Jessica（何耀輝），是一位專業健身教練。

她之所以如此了解超模的"門道"，是因為她還身兼中國超模何穗的私人形體訓練師。

"不管是健身還是減肥，都是一個專業、系統的工程，要以科學為支撐。

變瘦也許是你健身的初心，但絕不應該成為你最後的核心。

假如你想不計後果的變瘦，那我可以想出1000種辦法，只不過練完之後，你就得進醫院了。

"

教學中的Jessica

健身和減肥的方法總共就那麼多，基本都被大家說全了。

但怎麼把這些方法合理結合起來，保持身體整體美觀、不走彎路，才是專業教練應該做的。

外行看熱鬧，內行看門道。

褪去"超模私教"的標籤，Jessica還擁有許多健身領域的專業資質：Nike中國資深培訓導師、Nike NTC Master Trainer、ACE-CPT美國運動委員會註冊私人教練、NAFC(美國國家健康認證協會)營養教練、EXOS國際認證運動表現專家……等等。

在Jessica和何穗身上，你都能感受到美感和力量感的結合

"我認為，把專業知識轉化成簡單、可執行的健身計劃，讓健身者能察覺到肉眼可見的身體變化——這才是最能體現教練專業能力的地方。

我首先得是一名專業教練，其次才能成為何穗的訓練師，這個順序不能搞反。

"

跟大佬一起學姿勢

那麼，普通大眾能從超模身上獲得哪些啟示呢？或者說……維密超模的健身方法，究竟有哪些神秘的地方呢？

果殼與Jessica合作，為螢幕前的各位帶來這套《21天健康燃脂第一課》訓練課程。

幸虧現在網絡發達，過去只有維密超模才能享受的私家訓練方法，姐妹們在家裡就能練啦~

別看廣告，先看療效。

以下是去年第二期訓練營的部分學員訓練成果，不少學員都練出了超模同款馬甲線~

21天，開啟健康燃脂第一課

這套課程以專業理論為基礎，設計了3個階段、循序漸進式的訓練計劃。

含10套視頻訓練動作+10節錯誤動作糾偏，即使沒有運動基礎，你也一樣能學到標準的動作。

超模同款健身燃脂秘籍

0基礎，在家就能練

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視頻教學、動作分解

限時優惠，僅售99元

課程永久保存、無限回看

專業講解、視頻示範

Jessica本人視頻出鏡，每一個動作都講到位、做到位。

並附有錯誤動作糾錯，即使沒有健身基礎，你也能做出標準的動作，既有很好的效果，又不會受傷。

比如如何練腹不傷腰（DAY9）、有氧運動如何不傷膝蓋（DAY11）、怎樣練臀不粗腿（DAY18）……你都能找到答案。

適用人群廣泛，隨時隨地都能練

適用以下人群：

1）想健身，但入門後感到迷茫的健身小白

2）一直在減肥，但總找不到正確方法的人

3）身材走樣，想恢複線條、甩掉游泳圈、蝴蝶袖等的人

4）經常顧此失彼，跑步練出肌肉腿、練出馬甲線卻又粗了腰的人

5）想局部塑形，想練出馬甲線、蜜桃臀，擺脫大象腿、肌肉腿的人

聽聽往期學員的評價

減肥，讓太多人忘掉了健身本來的意義，不過Jessica相信你還沒忘。

看看這些老學員們的心聲吧。

相信你也能和她們一樣，在這21天裡實現這樣的目標！

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