認真拉伸，就為了比別人美的更快
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從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動
拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快
但每一次的伸展完，
總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感，
尤其在工作時，偶爾的伸展下
居然能夠擺脫久坐的疲勞感
堅持一段時間
或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處
01.
即使現在是下午三點，你都會覺得精神百倍
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到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡還是依舊覺得精神不振嗎？不防嘗試站起來伸展一下，讓血液可以順暢地在身體里流動，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺。
伸展會喚醒你的精神，拜託睏乏。
02.
你會發現筋骨特別靈活，也比較少腰酸背痛
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有人說瑜伽可以治療背痛，這一點沒錯。
因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。
在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。
03.
深蹲也算是一種伸展
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如果你的肌肉沒有像瑜伽大師或是芭蕾舞者一樣靈活，試試看深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關節獲得有效的運動。
但要記得動作要正確才不會傷到膝蓋哦！
04.
能夠減少你的運動傷害
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如果你本身有運動的習慣，一定知道伸展有多重要。
它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。
而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
05.
幫助你減少壓力
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我們在打電腦的時候，常常不自覺會有一個動作，感覺肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了，或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。
伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆，也同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。
拉伸也同樣需要做到位
否則不但效果不好
還會適得其反
下面這些大家常做的拉伸方法
看看是平常是否做對了
肩背拉伸
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要點：腰背挺直，雙腿與肩同寬。
做這個動作的時候，你要感覺到整個背闊肌和大腿後側明顯被牽拉。
腹斜背肌拉伸
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要點：不要摸對側腳趾，而是朝身體對側傾斜，盡全力伸長手臂，此時背肌和側腹會有明顯的拉伸感。
臀肌拉伸
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要點：軀幹要全部貼著地面，用力將大腿朝肚子方向壓。
臀肌拉伸
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要點：不要彎腰駝背，挺直軀幹，從臀部開始身體重心下壓。
臀中肌拉伸
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要點：將腳距離藉助物 20 厘米左右，腳趾向前，一隻腿繃直，腰背一定要挺直。
髂腰肌拉伸
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要點：膝蓋不要超過自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
髂腰肌拉伸
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要點：這個動作還對大腿前側肌有拉伸的效果，注意，膝蓋一定一定要朝下，整個大腿儘量向下貼緊地面。
大腿後側拉伸
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要點：這個動作要和側腰區別開來，想要感覺到大腿後側肌群的強烈酸痛感，不能彎腰弓背。
大腿後側拉伸
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要點：這個動作也是對大腿後側肌群的拉伸，但是一定要膝蓋伸直。
大腿後側拉伸
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要點：並不是你以為的將腳架得越高越好，或者用力觸碰腳尖。
找個和膝蓋差不多高的物體，腳伸直，腰背挺直往前傾，大腿後側會很酸爽。
大腿前側肌群的拉伸
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要點：步幅要大，才會感受到大腿前側的拉伸感。
大腿內側肌群拉伸
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要點：腰背挺直！腰背挺直！然後用手用力把腿往下壓到…貼到地面最棒。
小腿後側拉伸
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要點：這個動作你要是做對了，對小腿後側的拉伸真的很有效。
記住，腳尖一定要向正前方，膝蓋伸直。
小腿後側拉伸
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要點：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。
小腿後側肌群的拉伸
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要點：腳尖一定要朝向正前方。
這個動作沒做對，不僅不會瘦小腿，還會造成扁平足。
拉伸不僅是個技術活，還是個「耐力活」，隨便幾下應付差事起不到好作用，柔韌性不好不要著急，循序漸進，慢慢來。
要謹記，在拉伸過程中，絕對不要出現彈震式拉伸，要配合呼吸，慢慢來，逐漸增加拉伸的幅度和深度。
每天可以利用晚上睡前，單獨留出15-20分鐘進行拉伸，堅持一段時間下來，你一定會體會到拉伸的好處。
上肢拉伸
頸部
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肩肘三步驟
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軀幹拉伸
側腰
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下肢拉伸
腿部拉伸
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來源：健身訓練營
