怎樣做好健身後的拉伸？圖文對比詳解
文章推薦指數： 80 %
從來都沒像最近一樣把拉伸當作一種運動。
拉筋或許不如舉鐵能夠酣暢淋漓的暢快，但每一次的伸展完，總是會有一種筋骨全開的莫名舒適感。
尤其在工作時，偶爾的伸展下，居然能夠擺脫久坐的疲勞感，堅持一段時間，或許你能夠真正體會到每天伸展所帶來的好處。
01
即使現在是下午三點，你都會覺得精神百倍
到了下午昏昏欲睡，提不起精神，即使喝了咖啡還是依舊覺得精神不振嗎？不防嘗試站起來伸展一下，讓血液可以順暢地在身體顆里流動，也讓腦部不再有氧氣不足的感覺。
伸展會喚醒你的精神，擺脫睏乏。
02
你會發現筋骨特別靈活，也比較少腰酸背痛
有人說瑜伽可以治療背痛，這一點沒錯。
因為常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。
在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。
03
深蹲也算是一種伸展
如果你的肌肉沒有像瑜伽大師或是芭蕾舞者一樣靈活，試試看深蹲，不僅能雕塑身材之外，還能讓膝蓋和屁股關節獲得有效的運動。
但要記得動作要正確才不會傷到膝蓋哦！
04
能夠減少你的運動傷害
如果你本身有運動的習慣，一定知道伸展有多重要。
它不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。
而且，運動後的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動後伸展。
05
幫助你減少壓力
我們在打電腦的時候，常常不自覺會有一個動作，感覺肩膀幾乎要跟耳朵連在一起了，或是肩頸跟打石膏一樣僵硬。
伸展能夠讓你僵硬的肌肉放鬆，也同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。
拉伸也同樣需要做到位，否則不但效果不好，還會適得其反。
下面這些大家常做的拉伸方法，看看是平常是否做對了？
肩部拉伸
要點：腰背挺直，雙腿與肩同寬。
做這個動作的時候，你要感覺到整個背闊肌和大腿後側明顯被牽拉。
腹斜背肌拉伸
要點：不要摸對側腳趾，而是朝身體對側傾斜，盡全力伸長手臂，此時背肌和側腹會有明顯的拉伸感。
臀肌拉伸
要點：軀幹要全部貼著地面，用力將大腿朝肚子方向壓。
臀肌拉伸
要點：不要彎腰駝背，挺直軀幹，從臀部開始身體重心下壓。
臀中肌拉伸
要點：將腳距離藉助物 20 厘米左右，腳趾向前，一隻腿繃直，腰背一定要挺直。
髂腰肌拉伸
要點：膝蓋不要超過自己的腳尖，腰背挺直，弓箭步一定要大。
髂腰肌拉伸
要點：這個動作還對大腿前側肌有拉伸的效果，注意，膝蓋一定一定要朝下，整個大腿儘量向下貼緊地面。
大腿後側拉伸
要點：這個動作要和側腰區別開來，想要感覺到大腿後側肌群的強烈酸痛感，不能彎腰弓背。
大腿後側拉伸
要點：這個動作也是對大腿後側肌群的拉伸，但是一定要膝蓋伸直。
大腿後側拉伸
要點：並不是你以為的將腳架得越高越好，或者用力觸碰腳尖。
找個和膝蓋差不多高的物體，腳伸直，腰背挺直往前傾，大腿後側會很酸爽。
大腿前側肌群的拉伸
要點：步幅要大，才會感受到大腿前側的拉伸感。
大腿內側肌群拉伸
要點：腰背挺直！腰背挺直！然後用手用力把腿往下壓到…貼到地面最棒。
小腿後側拉伸
要點：這個動作你要是做對了，對小腿後側的拉伸真的很有效。
記住，腳尖一定要向正前方，膝蓋伸直。
小腿後側拉伸
要點：腳尖朝向正前方，膝蓋伸直。
小腿後側肌群的拉伸
要點：腳尖一定要朝向正前方。
這個動作沒做對，不僅不會瘦小腿，還會造成扁平足。
拉伸不僅是個技術活，還是個「耐力活」，隨便幾下應付差事起不到好作用，柔韌性不好不要著急，循序漸進，慢慢來。
要謹記，在拉伸過程中，絕對不要出現彈震式拉伸，要配合呼吸，慢慢來，逐漸增加拉伸的幅度和深度。
每天可以利用晚上睡前，單獨留出15-20分鐘進行拉伸，堅持一段時間下來，你一定會體會到拉伸的好處。
上肢拉伸
頸部
肩肘三步驟
軀幹拉伸
側腰
下肢拉伸
腿部拉伸
