「泳友供稿」我和游泳的故事28｜學游泳日記！

我們的目標：推廣游泳這項運動，讓更多的人學會游泳，讓更多的人認識游泳帶來的好處，讓更多的孩子不受溺水傷害。

個人微信：sj_swim。

歡迎供稿！

自由式學習日記—Day 1

自由式自學失敗以後，頹（tou）廢（lan）了一個周，終於迎來了忐忑不安的正規教學第一天。

喜來登的游泳池感覺很是高大上，更衣室淋浴間基本就是洗浴中心級別，要啥有啥，重要的是人很少，可以不受干擾的學習，這點對於害羞的我來說相當重要。

按慣例沖了個澡就要進池子，哪知道今天的課程主要是陸上練習，只好再擦乾。

一如既往的幸運，平時28度室溫，今天只有18度，站著不動直哆嗦。

我都習慣了，運氣一向就是這麼好。

教練顏值頗高，而且看上去好厲害的樣子，最羨慕的是他在18度室溫下有件汗衫。

3分鐘準備活動，跟健身那套差不多，只是簡單一些。

來森萬，陸上劃臂。

上來我就發現，還好我沒再繼續野路子自學下去，TMD之前劃臂就是錯的。

要點是這樣的：兩手伸直，交替划水。

先前後臂呈90度抱水，就像是抱住一個物體（我自覺想像成美女，身材嬌小的那種），很霸道的lou到胸前，過來，寶貝兒，就這樣。

再順勢轉肩，注意保持核心穩定，利用整個肩部的力量向後推水，手掌受力的感覺就像向後推牆，此時兩臂一前一後基本是直線狀。

然後借著轉肩推水的慣性餘力，把手臂轉上來並保持伸直。

至此，另一隻手臂開始相同動作。

相比之下，我以前的劃臂那就是在水裡刨坑啊。

專業人士就是專業人士，一個「抱」一個「推」字講得很形象，讓我領悟很多。

之前買了好幾本書，也看了不少教學視頻，沒有一個提到「抱」和「推」這倆字的，都是「劃」，向前劃向後劃各種劃，還S形，劃你妹啊，劃你妹S啊，我讓你害得兩隻胳膊跟蛇拳似的往水裡鑽。

而這套分解動作「抱、推、轉」做連貫了不就是自然的S形嘛！

話說陸上划水還是很累的，沒個三四十下就累得肩膀酸到不行。

感謝教練對我笨拙而緊張的錯誤動作的糾正。

來森兔，陸上打腿。

上來我就發現，還好我沒再繼續野路子自學下去，TMD之前打腿就是錯的。

趴在泳池邊的床上，注意要點是：胳膊伸直，膝蓋不要彎曲，腳背繃直，稍微內八，保持一定頻率向下用力「拍」，就像用腳背踢球的感覺。

教練的指導就是這麼有效，幾次腳趾頭抽筋以後我就理解了什麼是書上說的「大腿帶小腿」「鞭狀打水」了。

再看看自己之前的動作，簡直就是在水裡用膝蓋狂K.O啊，自以為爽到不行。

陸上打腿和劃臂練習一樣累，沒過多久就開始出汗了，已經忘記了那刺激的18度。

來森撕銳，哈哈哈終於要下水了，水中打腿。

上來我就發現，還好我沒再繼續野路子……好吧，我根本就沒在水裡單獨練過打腿。

不過有蛙泳基礎，對水並沒什麼恐懼，胳膊前伸，低頭閉氣，腳蹬池壁…嗖~

有了之前陸上的練習，水中打腿還好，感覺很相似，甚至還輕鬆一些。

要說這喜來登游泳池邊上的躺椅也真是奇妙，椅墊的彈性和水很相似有木有？踢的次數多了，覺得水也有彈性起來。

幾趟下來真的很累，腿已經開始疼了起來，但我很快發現跟以前的不同：股四頭肌在疼，這是以前「自由式」時沒有的。

兩小時很快過去，教練和另外的學員離開後，我又呆了一會，嗯，就是這麼害羞，喜歡在沒人的時候自己找找感覺。

我試了試這樣：先一趟打水，打不動了就用陸上練習劃臂的姿勢在水裡邊劃邊走，這一划不得了，「推」水的感覺太有了，動作到位了簡直在水裡都要站不住的往前漂啊。

這要是學會了，哼哼哼……咕嘟咕嘟咕嘟……啊，咳咳，還是別想那麼多了，專心練好基本功吧。

畢竟是第一天，想法多了點，總結一下今天的收穫：

動作分解練習是自由式學習初期的必經之路，剛開始學就下水手腳並用那是扯淡。

劃臂要點：手臂伸直，穩定核心，「抱、推、轉」，記得轉肩，然後伸直，換另一隻。

打水要點：手臂伸直，腰部保持一定的緊張，膝蓋不要彎曲，腳繃直，略微內八，有節奏有力度的向下「拍」。

就這些。

好好練，期待下次吧。

編輯：水常清

圖片來自網絡

小編註：哥們挺有才的，小編已笑暈在廁所！