肌酸是如何提高我們運動能力的

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各位小夥伴大家晚上吼啊~你們的小編今晚跑完步回來了,最近這段時間總有一種想要嘗試運動補劑的想法,具體的原因呢一是因為對於身材的管理需求,二是對運動能力增進的需求,所以運動補劑也很想給他安排上.那麼乾脆今晚就跟大家一起學習一下運動補劑其中的一個亮眼的星——肌酸

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肌酸是什麼

肌酸（英語：creatine），在生物化學中，是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

米歇爾·歐仁·謝弗勒爾於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸.肌酸能夠與磷酸肌酸相互轉化,在人體內，肌酸主要在肝中利用三個不同胺基酸合成，這三個胺基酸包括精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。

合成後95%的肌酸被貯存於骨骼肌中，剩下的存在於大腦、心臟和睪丸中。

肌酸的生成:

對於人類，大約體內貯存的一半的肌酸都是從食物中獲取的（主要來源是鮮肉和鮮魚）。

因為蔬菜不含肌酸，而肌肉肌酸含量隨著肌酸攝入的增多而增多，所以素食主義者通常比非素食主義者的肌肉肌酸含量低。

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肌酸的作用

（1）快速再合成ATP，維持最大用力時對能量需求。

（2）高能磷酸基團的儲存庫。

（3）組成肌酸-磷酸肌酸能量穿梭系統。

補充肌酸可提高肌肉組織肌酸池含量、磷酸肌酸含量，提高ATP再合成能力，維持高強度運動時ATP穩定，提高最大功率輸出能力。

肌酸已成為磷酸原系統供能為主運動項目的首選營養補劑。

對有氧代謝能力也有積極意義：改善骨骼肌線粒體功能、提高肌糖原儲備量、降低肌肉蛋白分解、促進耐力運動能力提高。

通俗的說肌酸可以快速增加肌肉力量，加速疲勞恢復，提高爆發力肌酸在人體內儲存越多，力量及運動能力也越強。

及時補充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。

提高體能和訓練水平.

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肌酸如何發揮作用

首先介紹一下運動能力的基礎:運動即是骨骼肌,骨,關節的聯合運動,提供動力的是骨骼肌,所以機體的運動能力與肌纖維的體積以及供能速率相關,這次就不說肌纖維體積了,今晚我們要說肌酸嘛,所以今晚就只討論機體的供能速率.

肌酸參與的供能系統叫磷酸肌酸供能系統(被大家廣為流傳的ATP君就是其中的明星產物)是一種無氧供能系統,本質上是磷酸肌酸和二磷酸腺苷之間高能磷酸集團的轉移.三磷酸腺苷—磷酸肌酸系統（亦即 ATP-PC 系統）就具有供能總量少、持續時間短、輸出功率最快，不產生乳酸、不需要氧氣參與的特點，所以是肌肉進行爆發力運動初期的能量來源。

磷酸肌酸分子中含有的高能磷酸鍵不能被收縮肌直接利用，但運動時在肌酸激酶催化下能將分子內的高能磷酸集團快速轉移給二磷酸腺苷而形成三磷酸腺苷。

運動恢復期體內氧化產生大量的三磷酸腺苷，再由肌酸激酶催化三磷酸腺苷分子中的高能磷酸基團轉移給肌酸重新結合形成磷酸肌酸，所以磷酸肌酸有能量儲存庫之稱號。

補充肌酸的方法:

（1）衝擊量法（肌酸負荷法）。

運動員肌酸儲備低時適用，也叫短期補充法：15-30g/d，補5-7天，總肌酸儲量增加15-30%，磷酸肌酸儲量增加10-40%。

最大做功和/或最大力量增加5-15%，單次衝刺能力增加5-15%。

（2）維持量法。

當運動員肌酸儲備量高時，或採用5-7天衝擊量法後，肌肉磷酸肌酸濃度有較明顯提高時適用。

2-5g/d，持續4-5周。

此法可使肌肉磷酸肌酸長期保持較高水平，對快速運動能力有利。

（3）注意事項：與含糖飲料同服促進肌酸吸收；不能開水送服以免肌酸水合物結構改變；不與酸性食物飲料同服。

吼,今晚就到這了~晚安小夥伴們~

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