平板支撐你能堅持幾分鐘？

平板支撐（plank）這個動作相信大家都不會陌生，它是一種類似於伏地挺身的自重訓練。

在鍛鍊時呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊到核心肌群，是公認的鍛鍊核心肌群的好方法。

為什麼要選擇平板支撐這個動作每天做呢？

因為用它來鍛鍊是高效的。

首先在時間上你只需要投入很少的時間就可以做這個動作。

其次做這個動作不占用場地，幾乎隨時都可以做。

最後，做這個動作可以在較短的時間內讓你看到實實在在的效果。

這也是今天這篇文章想要告訴你的，具體請看下文：

1、增強你的核心肌群，提高你的運動能力

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。

通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。

當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

• 增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。
  
  
• 增強腹直肌，可以讓你跳的更高。
  
  
• 增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。
  
  
• 增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。
  
  

2、減少背部和脊柱受傷的風險

做平板支撐可以增強和鞏固你的肌肉，可以確保沒有太多壓力給你的脊柱和背部。

根據美國運動協會的研究，平板支撐不僅可以減少背部的疼痛，還可以給你的背部強有力的支持，特別是上背部區域。

3、提高身體基礎代謝率

平板支撐練習相對與其它腰腹部練習，可以消耗更多的熱量。

比如仰臥卷腹、仰臥起做等。

如果，你能夠有規律的鍛鍊，哪怕你坐在電腦旁或睡覺的時候，它們也會消耗熱量。

4、改善你的身體姿勢

平板支撐練習會提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和穩定姿勢的能力。

所以，當你進行一段時間的平板支撐練習後，你可以始終保持正確的坐姿。

因為核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產生深遠的影響。

5、提高你的平衡能力

這裡可以舉一個例子，在你沒有練平板支撐之前，你閉上眼睛單腳站立，可能只有短短的幾秒鐘。

當你進行一段時間的平板支撐練習後，你在做這個動作就不一樣了。

所以，它能夠提高你的平衡能力。

6、你會變得更加靈活

平板支撐主要鍛鍊核心肌群，但是當你有規律的堅持做這個動作，你會變得更加靈活。

因為它會將這種優勢延伸到身體其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我們的身體是一個整體。

7、調整你的精神狀態

當你把平板支撐練習作為你生活的一部分，那麼告訴你一個好消息，它可以讓你平靜下來，可以緩解你的焦慮和抑鬱症，因為經常做平板支撐對神經有一種特定的效果。

特別是當你一天坐在電腦旁，腿部肌肉緊身、肩膀得不到放鬆時，這些都會傳導給你的神經，讓你感到煩躁、焦慮、壓抑等。

接下來分享30天平板支撐挑戰，

別說你沒時間了，這麼多好處，

趕緊每天堅持練起來！

再送上健身黑妹

示範的6種花樣平板支撐，

讓你的訓練不再單調枯燥。

1、

平板支撐+單側伸展

10-20次

2、

直臂+屈肘交替平板

10-20次

3、

單臂支撐+轉體

10-20次

4、

直臂支撐+側身轉體

10-20次

5、

貼地伏地挺身+單腳提膝

10-20次

6、

平板支撐抬腿收膝

10-20次