想運動健身，但又不知道每天的運動量為多少最合適？看了你就明白

現在的人很多都非常喜歡運動健身，而且每天也都在為此堅持著，不為別的，只為了讓自己能有一個健康的體魄，不生病，當然也能延長自己的壽命，但其實很多人在運動健身的時候，用的方法都不對，不知道該怎麼樣根據自己的體質去合理健康的運動健身，導致很多人明明每天都健身，但是卻沒什麼效果，有些人甚至經常的運動健身，但卻疾病纏身，說白了都是自己運動健身的方法不對而已。

今天就來和大家一起看一下，想運動健身，但又不知道每天的運動量為多少最合適？看了這篇文章你就明白了！首先自己一定要清楚，每天促使你運動健身的目的是什麼？是減肥？是增加肌肉讓身體的線條看起來更美觀？還是只是想改善一下自己的體質？運動健身的最終目的是什麼，自己心裡得清楚，如果運動健身只是想減肥的話，如果運動健身只是想減肥的話，你的目的是減掉多少斤呢？

如果只是想增加肌肉的話，又想讓自己身體的各個部位的肌肉圍度增加多少或者是減少多少，一定要嚴格按照自己的目的來設定運動量，且在制定目標初期，千萬不能脫離訓練時間。

一般情況下，普通的運動健身者的訓練時間差不多都在兩到三個月左右，基本上在這段時間你就能通過運動健身來達到自己當初設定的目標。

接下來就是具體的實施了，當然這只是針對於大部分人的實施方案，如果體質較虛弱或者是體質本來就特別好的人，可以在這個基礎上稍稍做調整。

首先就是自己每天的運動頻率，正常情況下，一般人每周的運動頻率最少是三次，當然如果時間允許的話，四到五次是最好不過了，第二就是每次運動健身的時間長和強度，這點也要把控好。

普通人每天每次的運動量是控制在45分鐘到1小時內，剛開始運動健身的小白建議時間最好不要過長，運動健身是要有個循序漸進的過程，不能急於求成，當然後期會隨著時間的延長增加自己的運動量，比如那些運動健身小白最開始可以堅持6周左右的時間，每天運動45分鐘，之後隨著時間的延長，慢慢把自己的運動時間增加到1個半小時。

最後一個就是運動強度了，運動強度其實也是因人而異的，如果自己的目的是想減肥，那麼最好的運動健身方法就是有氧運動，運動時減脂心率也很重要，要保持好在一定的頻率，那些需要練自己肌肉的人，每天最好以組次和動作安排來完成每天的運動量，特別是還要做一些高強度的訓練，當然在訓練的過程中也是要保持好自己心率的，最好是不要超過80%。

其實關於運動健身，從來都沒有一個方案是完美的，先不說人的體質都不一樣，即使訓練的一樣，那麼在後期訓練的過程中，也會有各種各樣的情況發生的。

所以說，對於那些運動健身的小白來說，以上給的這個方案就是最基礎的一個每天運動量的安排，但並不是說一定要按照上面說的一五一十去做，因為在運動健身的過程中，運動強度，時間都是在慢慢不斷變化的。

就比如可能最開始的時候自己定的目標可能太高，鍛鍊了一段時間之後發現其實沒什麼變化，那麼這個時候方案就要及時做調整，加強訓練。

如果要是鍛鍊一段時間之後適得其反，疾病纏身，那麼這個時候一定要減緩自己的運動量，每天只進行一些簡單的有氧運動，時間也要縮短，縮短到半個小時左右，這樣才能讓自己的身體各個技能有一個適應的過程，在這個過程中再慢慢的去鍛鍊，慢慢的去增加自己每天的運動量，以此來達到自己的目標。