節後忙減肥？！BBC重磅闢謠：我們的這些鍛鍊方法全錯了
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每逢佳節胖三斤？
三斤不止要七斤！
長假餘額清零
坊友們除了準備上班開工
是不是也在準備減肥大計？
慢跑、健走真的能減肥嗎？
瘦的人內臟就沒脂肪嗎？
小坊今天睜開眼，就看到英國廣播公司BBC的《鍛鍊的真相》，一下子就震驚了！原來我們很多人對運動的認識都有大問題！
主持人Mike親身參與運動實驗，解答了好多運動的人的困惑。
1. 長時間低強度運動
到底能消耗多少熱量?
小坊這種減肥小白一直聽周圍人說，運動減肥一定要循序漸進。
所以長時間的低強度運動，肯定是首選。
但是實驗里，主持人以10公里的時速慢跑1小時，人是精疲力盡，可科學家分析後發現，Mike只消耗了960大卡熱量！
小坊算了算，平均慢跑1分鐘，只消耗16大卡，如果早餐吃一個雞蛋要慢跑5分鐘才能代謝掉！如果你只是步行，時間就會更久！
如果早飯有一杯卡布基諾、藍莓鬆餅和香蕉，那就必須慢跑一小時，才能代謝掉！
所以說不要覺得一周一兩次這樣的運動，就可以讓人完全瘦下來，偶爾的長時間低強度運動，對於減肥來說效果一般！
2.長時間的低強度運動
還有必要繼續嗎？
那麼，長時間低強度運動還有必要繼續嗎？Mike又被邀請去吃英式傳統早餐，大概是這樣的：
這份早餐的脂肪含量相當於普通人一天的脂肪攝入量。
飯後4小時，Mike去格拉斯哥大學運動醫學實驗室進行了抽血化驗。
結果是他血液中的脂肪含量增加了一倍。
要知道，這種脂肪是內臟脂肪的主要來源，來看看Mike磁共振的結果，白色的部分都是體內的脂肪。
原來主持人和小坊一樣，也是外瘦內肥類型的。
之後一天的晚上，Mike進行了90分鐘的「散步」。
第二天再一模一樣來頓油膩早餐。
第二次的的血液化驗結果就很奇妙了，血液脂肪含量相比上次餐後減少了三分之一。
原來，運動能在體內激發一種酶，消耗脂肪的同時，還能阻止它們進入血液，這樣就能降低血脂。
所以說，低強度運動對健康有著特殊的意義就在於能降低血液脂肪含量。
3. 有沒有什麼方式能夠在更短的時間內達到這種效果呢？
接著，Mike又進行了第三場實驗：短時間、高強度的運動。
Mike以自己的極限速度騎單車20秒，短暫休息後繼續，每次三組，每周做三次訓練。
實驗證明，這種鍛鍊方式的健康益處，等於每周在健身房中鍛鍊兩到三個小時。
據科學家介紹，這種鍛鍊方法能分解肌肉的糖原儲備，讓肌肉從血液中取走糖分。
而且，散步或慢跑只能調動20%~30%的肌肉組織，這種方式則能調動70%~80%。
4. 以上所說的訓練方法的前提，即不能久坐
實驗中最扎心的部分來了，這麼好的方法有沒有天敵？有！那就是——不能久坐！
Mike的第四個實驗就是：平時靜坐晚上集中鍛鍊的他，和一位每天不停走動6個小時的餐廳服務員進行對比。
結果，僅活動量這塊，女服務員就比男主持人多消耗了500大卡。
運動醫學家最後表示，平時久坐少動，即使定期健身也於事無補。
因為兩者幾乎沒有太大區別！
專家還指出，久坐絕對是健康頭號殺手，身體閒下來時體內黏性物質積累，血糖和血脂水平開始上升，所以為了使能量在身體內流動，「你必須每小時活動！」
好了，小坊知道為什麼自己
越減越肥了
坊友們大家一定要挺好
最好的鍛鍊方式是
平時的細微活動
與適量激烈運動相結合
大家減肥有啥血淚史麼
評論區歡迎吐槽
來源：新聞坊
編輯：秦曼
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