細節至上！練肩竟然還有這種小秘密！怪不得你練不好

肩部肌肉也就是我們常說的三角肌，分為前束、中束和後束。

三角肌不算大肌肉群，但是練起來卻是非常花功夫的，因為需要注意的細節有很多，想要打造漂亮的三角肌，這些細節就是關鍵。

很多剛剛開始健身的朋友，最先接觸到的練肩動作就是啞鈴側平舉。

大夥有沒有注意到，同樣是啞鈴側平舉，兩組動作的手臂彎曲程度是不同的，上圖手臂比較直，而下圖手臂彎曲程度比較大。

這種不同就算是筆者不特意提及，想必有些朋友在視頻中或者在健身房裡也會看到類似不同動作的啞鈴側平舉。

這種區別的重點到底在哪裡呢？是因為個人習慣不同？還是因為動作有動作是錯的？

在這裡告訴你，手臂的打直或彎曲與否針對的部位是不同的！因此，以上兩種側平舉其實算是啞鈴側平舉的兩個動作。

圖一中，手臂彎曲程度比較大的啞鈴側平舉主要針對的是三角肌的上部，也就是跟斜方肌相連接的位置。

圖二中，手臂較直的情況下做啞鈴側平舉主要針對的是三角肌下部，也就是跟肱二肱三相連接的位置。

這下很明顯看出不同了吧，肌肉並不是無縫連接的整體，肌肉之間是有連接處的，這些連接處清楚了，所謂的「分離度」也就清楚了。

所以，大夥再去看那些大咖的訓練視頻時，可得長個心眼，不要只學了動作的「形」，而忽略了「神」，練來練去抱怨訓練沒效果，最終把原因歸於別人是用藥的。

雖然知道了原理，但是對於不少健身小白來說，一開始是很難找到正確的肌肉發力感的，因為這需要大量的練習和體會。

如果你是小白，可以先嘗試一下利用繩索來做側平舉。

繩索側平舉的好處在於，動作整個過程都可以保持三角肌的發力，而且相較啞鈴更為穩定，有助於動作的完成。

不過需要注意的是，依然有細節！有細節！有細節！那就是要注意手腕的位置。

如圖中標出的部分，手腕是朝下的，同時手指也不是緊緊握住把手，而是輕輕勾住起到固定作用即可，這樣做的原因是為了把力量完全集中在三角肌上。

如果把手腕翹起，先累的可能是手腕和前臂，這樣訓練效果就大打折扣了。

您瞧，訓練效果正是從這些細枝末節中反映到身體上的，每個動作都不要忽視正確的方法。

細節至上，追求健身細節之美。

希望這些小細節能夠幫到大家！