補劑中最適合增肌的好東西，你一定要知道

如果說只能選擇一種補劑的話，那麼我一定會選肌酸！

性價比：目前補劑市場充斥著各種廣告，很多產品都被吹噓的過於神奇有效，但肌酸沒有這些缺點，它很便宜而且非常有效！ 肌酸的生產成本很低所以價格在眾多補劑中也屬於最便宜的一種， 比如一款歐力姆的一水肌酸市場售價僅119，一瓶的含量為200g,按一天5g的用量計算,可以連續吃40天，平均一天只需要3塊錢不到。

肌酸的來源可以從食物中獲得，肉類中主要是牛肉，另外魚肉中也有很少量的肌酸。

這時可能就會有朋友問了，如果日常飲食就可以攝取肌酸，那我們為什麼還要額外補充肌酸呢？因為1kg左右的生牛肉其肌酸含量僅僅為5g左右，而當你將這1kg的生牛肉烹飪進食攝入體內後人體能吸收肌酸含量可就連5g都沒有了，所以大多數健身人群都會選擇通過補劑補充肌酸。

肌酸原理介紹：肌酸（creatine）是一種自然存在於脊椎動物體內的一種含氮的有機酸，能夠輔助為肌肉和神經細胞提供能量。

米歇爾·歐仁·謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）於1832年首次在骨骼肌中發現肌酸，而後，根據希臘語「Kreas」（肉），命名為「Creatine」。

肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種胺基酸所合成的物質。

可以由人體自行合成，也可以由食物中攝取。

而我們的人體有三個供能系統，他們共同產生ATP（人體的各項活動是靠ATP，即三磷酸腺苷提供能量），ATP是身體能量的主要來源之一，無氧訓練會快速消耗ATP（ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時，ATP很快就消耗殆盡），而我們的身體在進行無氧訓練的時候，身體的磷酸原系統會通過肌肉中的磷酸肌酸非常快速的產生ATP供能，並且肌酸通過水合作用，把水帶進肌肉，使得肌細胞的體積增大，有利於肌細胞吸收胺基酸，合成蛋白質，增加肌肉蛋白的合成速度，促進新肌的生長。

所以當訓練強度足夠的情況下適當補充肌酸不僅可以快速提供能量還能增加力量，增長肌肉、加快疲勞恢復。

肌酸在人體存儲量越多，能量的供給就越充分，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強。

肌酸使用方法：說了這麼多那麼肌酸到底怎么喝呢？接下來就讓我們看看肌酸到底如何使用。

一般常用的方法就是「衝擊期」到「維持期」到「停用期」 ：1周的衝擊期內，每天4次服用肌酸，每次5克。

每次服用相隔4個小時即可。

衝擊期的目的在於讓體內的肌酸在短時間內迅速達到飽和狀態。

衝擊期過後，用每天5克的肌酸維持即可。

肌酸的長期使用，講究1周的衝擊，6周的維持，然後停用2-3周。

接著開始新的循環，衝擊與維持。

正常訓練周期，不訓練的日子也要注意肌酸維持性補充，以保證體內肌酸濃度的穩定。

一般的使用時間是訓練前半小時到1小時；訓練後2個小時內補充，越快越好。

有相關論文證明，在訓練後服用肌酸的人，身體純肌肉含量和力量要比訓練前好，但是這裡並沒有進行反覆論證並且差距幾乎可以忽略，所以只需每天服用時間固定即可。

另外建議肌酸與含糖飲料一起補充，碳水可以提高肌酸的吸收率，減少肌酸的浪費。

一旦服用肌酸，要在原有正常飲水量的基礎上每天至少多喝1200ml左右的水，才能充分發揮肌酸的水合作用。

Ps：這裡主要是指一代的一水肌酸，現在的複合肌酸一般不需要衝擊。

另外肌酸會讓體重輕微增加，增加的這部分體重只是儲存在肌肉中的水分，停用肌酸後，會自動恢復原體重。

另外，如果你家族有遺傳的脫髮基因，肌酸可能會導致你的脫髮情況加劇，但這個情況只存在於你本來就有脫髮基因的情況下， 假如本來就沒有脫髮遺傳基因的話肌酸不會讓你掉頭髮。