走路3個月瘦10斤,腰圍減少17厘米,這樣的方法你需要嗎?
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減肥的運動方式五花八門,但是最適合懶人的,一定是走路!
8個要點,走路減肥效果提高一倍
今天就幫助大家整理了8個走路減肥的技巧,在走路中時刻注意著,慢慢的把這些技巧融入你走路的習慣中,不知不覺人就瘦了!
1、走路減肥,姿勢要正確
什麼樣的走路姿勢減肥效果最好?抬頭挺胸、肩膀微微放鬆、臀部夾緊、腳後跟先著地、膝蓋要伸直、目視前方、下巴微收。
這樣的走路姿勢,能夠使得背部肌肉和臀部肌肉被最大化的調動,減肥效果更佳!
2、走一字步,減肥還塑形
一字步,就是我們經常說的「貓步」。
這種走路的方式,能夠帶動胯部扭來扭去,幫助鍛鍊到腰部和臀部的肌肉,讓腰臀曲線更優美;加大走路的幅度,還可以拉伸到大腿內側肌肉,長久下去,能讓腿部更有線條,讓腿型更好看。
3、走「不平路」,燃脂效果翻倍
在一些不平整的路面上走,能比走平路消耗更多的脂肪,還能幫助收緊腿部肌肉。
類似不平的路有石子路、山路、沙灘、雪地等,但是走這樣的路,一定要選一雙耐磨舒適的運動鞋。
4、讓手臂也運動起來
行走的時候,下意識的加大手臂前後擺動的幅度,就能提高步行速度,加速脂肪的燃燒。
加大手臂擺動的幅度,還能幫助強化上半身的力量。
身體放鬆,抬頭挺胸,手臂擺動時候和身體呈90°夾角,能讓走路減肥的效果最大化。
5、加快走路步伐
想要靠走路減肥,速度太慢是不行的。
每個人的情況不同,建議每小時走5-6km,步數的話6000步/小時即可,走的速度越快,燃燒的脂肪就越多。
6、走路高抬腿,甩肉更高效
運動員們就經常用高抬腿跑步的方式來鍛鍊腿部肌肉,我們在減肥的時候也可以借鑑這個動作。
稍微高抬腿走路,放慢走路速度,手臂自然擺動保持身體平衡,走路的時候收緊小腹,就能同時鍛鍊到腿部和腰腹部的肌肉,對於瘦大腿和瘦小腹效果突出。
7、腹式呼吸,走掉小肚腩
之前,日本曾經流傳著一種減肥法,有醫生親測3個月走掉了10斤肉,腰圍減少了17厘米。
走路時「縮肚」、「挺肚」,搭配「一吸一吐」的呼吸節奏就可以了,用這種方式走路,能夠同時調動腹部肌肉,幫助燃燒脂肪。
有人嘗試過之後表示,這種走路方法還能促進腸道蠕動,幫助排便。
8、增加負重,讓燃脂更高效
如果平常的走路你已經習慣了,就可以嘗試給自己加一些負重,比如一些小重量的腕式沙袋;或者背著背包,背包中放上兩瓶水,都能幫助加速燃脂。
負重走路一定要量力而行,避免身體受到損傷。
走路就能減肥,這大概是歷史上最輕鬆的運動減肥方法了,如果你是個「懶人」,以前又沒有運動的習慣,那麼就從走路減肥開始吧!