男人臥推多少算達標？

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健身時間越長，對臥推越著迷，不少健友最喜歡攀比的不是腹肌，也不是體重，而是臥推多少。

事實上臥推確實是最考驗上肢力量的動作之一，也是世界力量比賽的重要項目，那麼男人究竟臥推多少算達標呢？

其實在國外，臥推自己的重量是衡量一個男人的標淮，也就是說80KG的健身者最低要臥推80KG才能算合格。

為什麼會有這樣的指標呢？

• 按自重衡量是一種相對較科學的方式，因為不同體重的人力量基礎無法做對比。
  
  

• 男人的身體結構一定可以推起自身重力，如果推不動只能說明缺乏鍛鍊或營養，身體機能有所退化。
  
  （世界比賽中，一位菲律賓選手臥推達到363KG，而他只有159KG，臥推是自身重力的2.5倍！）

• 許多美國高中生推自重臥推是家常便飯，這並不是一個很難的指標。
  
  

那麼該如何快速提高自己的臥推水平呢？

一、臥推姿勢要正確

臥推時落點不要過高，這樣會使三角肌過度發力，而我們臥推最主要的目的是刺激胸大肌。

臥推時腰腹要保持穩定，腳要踩實，為上肢提供好的發力環境。

二、不要只練胸肌

不要以為練胸肌是提高臥推水平的唯一，臥推水平是整個上肢力量的象徵，背部肌群、手臂力量、核心肌群都對臥推有關鍵作用。

鍛鍊時，一定要注意身體的全面發展，加強整個上肢的力量水平。

三、嘗試突破重量

肌肉具有很強的適應性，而肌肉和力量的提升又離不開「身體的適應性變化」，當肌肉已經感覺不到最新的刺激，它將停止前進。

日常訓練中，循序漸進提高訓練強度，特別是重量，對力量的增長有著重要作用。

臥推自己的體重並不難，只要循序漸進的鍛鍊，這個目標一定可以實現。

-the end-

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