減脂10斤減不動了，這6個方法可以幫到你！

今天是我們更新「3個月健康減脂30斤，你不知道的秘密！」第二節，有很多朋友在減肥期間減了10斤以後再也減不下去了，也調整了很多方法，最終效果甚微，一度想放棄自己減肥計劃，而想想自己努力和堅持瘦了10斤了，不知道怎麼辦？心情也鬱悶，對減肥也失去了信心，放棄可惜，繼續努力找不到方法。

那怎麼辦？其實你沒有找到方法和原因而已，找對方法和原因，這些都可以迎刃而解的，方法總之困難多，今天跟大家分享一下，減脂10斤減不動了，這6個可以幫到你的方法，希望能幫你度過這道坎！

減脂10斤減不動了，這6個方法可以幫到你，具體方法如下：

1，調整飲食

一天的總能量在原有減肥方案的基礎上再減少三分之一，增加優質蛋白質食物的攝入，有好些減肥的朋友早上有不吃優質蛋白質的習慣，都是隨便的對付一下早餐，其實這些也是導致你減不下去的原因之一。

比如，早餐可以選擇脫脂奶一支，雞蛋一個，或者無糖豆漿一杯，午餐和晚餐也要增加優質蛋白質食物的攝入，充足的蛋白質可以幫你增加脂肪燃燒速度，同時增加肌肉比，肌肉比提高了，你的脂肪也燃燒的很快。

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2，調整運動方式-增加有氧運動量

有氧運動可以促進脂肪燃燒有助於擺脫體重持續不下降，增加脂肪燃燒速度。

這個時期適合做的有氧運動有哪些？如，跳繩2000下，縮腹走路40分鐘，這2個需要持續的進行，持續的運動就會降低碳水化合物的消耗，提升脂肪的燃燒速度，從而達到減少脂肪，快速燃燒脂肪的目的。

這2個運動，選擇一個其中一個適合自己長期堅持的運動，持續的堅持一段時間你就會看到體重慢慢的下降，前提是需要持續和堅持下去。

3，增加粗糧食物的攝入

粗糧食物富含膳食纖維可以預防和改善減肥期間膳食纖維攝入量少，容易形成便秘的現象。

有的人因為減肥除了吃主食以外，膳食纖維的攝入量食物也比較少，每天多吃富含膳食纖維的食物，比如，粗糧，蔬菜，水果等，其中粗糧富含維生素B，維生素B可以增加脂肪燃燒速度，促進排泄，增加新陳代謝，從而利於減脂。

4，增加飲水量

全天喝水量在3000毫升溫水（包括食物中的水），充足的水有效促進代謝，代謝提升了會增加你的燃脂速度，比如，早上空腹一杯300毫升溫水，上午2杯溫水，下午3杯溫水，晚餐餐前300毫升溫水，喝水的時候要小口小口的喝，這樣有利於身體吸收。

5，增加清油清脂

晚上睡前3小時，增加一杯蔬果汁，可以增加你第二天的排泄，同時還能清除你腸道內的油脂和垃圾毒素，腸道裡面的油脂和垃圾毒素清除了，你的體脂也會慢慢的減少，體重自然也就下降了。

5，充足的睡眠

有些減肥的朋友睡眠不是特別充足，尤其是經常加班的朋友，其實晚上養成一個好的習慣不易，尤其是對現在的我們，那怎麼辦？晚上10點左右可以放些輕音樂，或者泡腳（泡腳可以促進代謝，增加微循環速度）這樣可以慢慢的改善，因為晚上22：30~02：30是我們身體分泌瘦素的時間，這個時候如果在睡眠，可以達到在睡眠中燃脂的作用。

如果你晚上因為工作加班導致睡眠不夠，可以在中午的時候，適當的增加午覺，這樣可以減緩因為睡眠不足而導致燃脂慢的小技巧。

體重下不去是有原因的，找對原因，然後用對方法，你會瘦的健康又輕鬆，以上「減脂10斤減不動了，這6個方法可以幫到你！」的6個方法，希望能幫到此刻的你！

歡迎關注營養師李老師，專業健康減脂多年，輔導上千人健康減脂畢業，不定期更新不同的健康減脂知識，如果你有健康減脂或者營養健康的問題，歡迎評論區留言！