一隻手環就能指導運動？Keep 想做你手腕上的魔鬼教練

什麼？Keep 竟然出了手環？

如果對 Keep 的印象還停留在最初的健身 app，那你可算是活化石了。

從 2015 年上線至今，Keep 憑藉小白都能聽懂的線上健身課程指導，積累了超過 1.85 億用戶。

換算一下，大概每 8 個中國人就有一個是 Keeper。

除了最核心的運動社區內容運營，這些年 Keep 還在不斷擴張邊界，開賣啞鈴、瑜伽墊等健身裝備，建起線下運動空間，推出智能跑步機等運動硬體，甚至做起了輕食沙拉外賣生意……儼然自成一個「健身生態」。

雖然早在一年前發布 K1 智能跑步機時，Keep 創始人王寧已經透露了「科技互聯的運動生態」的未來願景，但 Keep 手環的到來還是讓人稍微有點驚訝。

在如今競爭白熱化的智能穿戴設備市場，169 元的 Keep 手環能找到自己的一席之地嗎？

我們帶著這樣的疑問體驗了一番。

Keep 的第一款智能手環，長什麼樣？

Keep 手環一共有三種配色，我們上手的是滑雪白。

灰白相間的外觀配色看起來簡潔時尚，這也是 Keep 經典的品牌色。

手環的材質是熱塑性聚氨酯（TPEE），耐磨性和彈性十足，重約 20g，對日常習慣戴手錶的我來說，兩天下來沒有什麼不適感。

0.96 英寸的高清彩色觸控屏，也足夠讓 600 度近視的我看清時間、步數、睡眠狀況、實時心率等監測數據，即使在太陽直射下也能輕鬆讀數。

因為配備六軸傳感器，Keep 手環能更精確地進行運動監測。

而跑步、行走、球類運動和健身等 9 種運動模式的數據都可以隨時記錄保存在手環上，再同步到 Keep app 上。

Keep 手環的諸多基礎功能中，「呼吸訓練」是最讓人意想不到的存在。

你可以選擇 1-3 分鐘不等的呼吸時間，跟隨手環的提醒節奏吸氣、呼氣，親測能稍微緩和編輯本人對交稿期限的焦慮，暫時找回內心平靜。

在防水性能方面，Keep 手環支持 50 米防水，可以輕鬆應對日常的訓練流汗，戴著游泳和衝浪也不成問題。

從兩天的使用看來，續航可以長達一周。

而靜音鬧鐘、來電提醒、微信提醒、久坐提醒和抬腕亮屏等功能也完全夠用。

整體來說不過不失。

運動的關鍵：心率心率心率！

在 Keep 的初生階段，不少評論認為它跟健身房教練相比始終缺乏「即時反饋」，但這一點很有可能在未來靠智能硬體得到突破。

這樣的未來，似乎就在 Keep 手環上有所體現。

Keep 手環對「心率」這項指標尤其關注。

它內置專業心率檢測模組，還搭配了針對十餘種專業運動場景的定製心率算法，能輕易準確捕捉到用戶運動中的細微變化。

要說起來，大部分智能手環其實都有實時心率監測和心率過高提醒的功能，但往往只是安安靜靜、埋頭單向監測。

而 Keep 手環決定往前再走一步，像專業教練一樣根據用戶心率主動給出即時反饋，指導他們如何運動才能事半功倍。

這裡先解釋一下：心率指的是心臟一分鐘跳動的次數。

對運動愛好者來說，它是指導訓練的一項關鍵指標，控制在適當的區間才會達到較好的燃脂或鍛鍊效果，心率過低意味著強度不足，等於白練；而心率過高說明強度過大，很可能有運動風險。

▲ 圖自 http://radiologyassociatesimaging.com

以馬拉松跑者為例，觀測心率能讓他們的訓練更科學專業。

而「不知道該怎麼練」的健身小白如果掌握了有效的運動心率區間，燃脂效果分分鐘翻倍。

對一個三天打魚兩天曬網的健身小白來說，「燃脂效果翻倍」是天大的誘惑啊。

我於是帶著這種期待，跟手環體驗了一次有實時心率指導的 Keep 課程。

基於對 22 億用戶數據和我的身高體重等數據分析，Keep 輕易計算出我 6 個不同的運動心率區間，也簡單說明了它們對應的訓練效果。

換好衣服，鋪好瑜伽墊，我首先開始了 3 分鐘的「全身熱身激活」課程，蹦躂完想著打鐵趁熱開始下一節，沒想到馬上就被手環和 app 叫停了。

嗶嗶。

心率目前有點高，不建議馬上訓練。

我只好乖乖休息了一分鐘，看著心率慢慢降到每分鐘 140 次，才開始進入「HIIT 強效燃脂三級課程」。

接下來這 12 分鐘裡，Keep 手環負責將我的實時心率同步到 app，指導課程動作的女聲則間歇提醒著我「心率有些偏低，加油」「當前心率正合適，保持住這個節奏到結束吧」，就像確實有個魔鬼教練站在旁邊鞭策著我，而我也慢慢學會根據心率反饋來穩住或加快速度。

課程結束後，Keep 會根據你的心率變化跟目標區間差距打分，能讓你清楚看到自己身體狀況跟理想之間的差距。

一兩次的體驗當然還沒法看出燃脂效果，但在 Keep 手環跟 app 聯手的心率即時反饋下，我能直觀感受到，這節課程的完成度明顯比我平時做動作划水要高得多。

跟 App 的健身內容聯動，才能激發 100% 潛能

突然闖進競爭如此激烈的智能穿戴設備市場，Keep 手環哪來的自信和底氣呢？在體驗兩天之後，我大概找到了答案：Keep app 的平台健身內容。

可以這麼說，單獨使用 Keep 手環的時候，使用體驗只能說是平平無奇，但當跟 Keep app 的訓練內容聯動，手環的潛能才能被 100% 激發，你會發現自己就像打開了寶藏。

如果你佩戴著 Keep 手環，會發現它將為 app 的全部訓練課程提供「心率監測」功能，為部分燃脂課程提供「心率指導」功能。

以「燃脂跑 MIIT 零基礎」為例，這是一段 3 公里的走跑間歇訓練課程，中間每一組慢走、慢跑和快跑都會根據你的個人數據設置目標心率。

甚至還提前告知了煎熬程度。

另外，Keep 還為會員推出了「全新智能訓練計劃」，會根據你的目標和訓練周期制定計劃，並隨時根據你的心率對課程內容的難度、時長和強度進行調整。

▲ 計劃第一天艱難甩掉 65 千卡，我發誓我再也不喝奶茶了

我體驗過的「HIIT 強效燃脂三級課程」就是其中之一。

除了隨時播報提醒我跟上節奏，當檢測到心率偏高時，Keep 手環跟 app 很貼心地為我延長了間歇休息時間。

但當發現我完成一小組動作後，心率仍然偏低沒有達到預期效果，它們也非常狠心地為我額外增加了訓練量。

弱小可憐的我，只能哭著練下去。

除此之外，Keep 手環目前也為部分腰腹課程提供「動作指導」功能，在課程中對你的動作軌跡進行監測，並在結束後為你打分。

怎麼說呢，就像是健身教練正悄悄躲在角落盯著你的一舉一動。

據 Keep 官方透露，手環後續還將更新支持智能泳姿識別、記錄游泳圈數、距離和消耗的卡路里等更多功能。

大部分智能穿戴設備只幫你監測和分析數據，但沒法像 Keep 手環這樣，根據心率等數據進行課程匹配、語音指導，甚至對訓練內容進行調整。

沒有背後的健身內容支撐，再厲害的智能手環也只是數據監測工具，而 Keep 手環跟 app 健身內容的聯動，加在一起則是「軟硬兼施」。

這就是它的優勢所在。

智能運動教練的未來？

Keep 創始人王寧曾經解釋說，不管是線下運動空間 Keepland，還是智能運動硬體 KeepKit，他們對各種商業形態的嘗試都是基於用戶需求進行的。

比如說，Keep 手環主打「讓運動事半功倍」，其實就是針對健身小白用戶群體「不知道該怎麼練」的痛點需求。

對小白用戶來說，跟去健身房辦卡動輒幾千相比，在家使用線上健身平台鍛鍊顯然成本更低。

但正如前文提及，這些平台缺乏即時反饋，也沒法像健身教練一樣督促指導。

為了解決這個問題，越來越多智能健身器材面世，健身內容跟智能硬體相結合開始成為一種未來趨勢。

有著強大的心率算法、積極的雙向反饋和 app 健身內容的聯動，我們似乎能從 Keep 手環身上看到這種未來的潛力。

總的來說，Keep 手環是一款適合運動愛好者的手環，尤其適合掐著脂肪不知該何從下手的健身小白。

而如果你原本就是 Keep 用戶，這款手環的加入相信更能為你的訓練增添科學性和趣味性。

不管戴不戴手環，都要趕緊動起來了。

畢竟四月不鍛鍊，六月徒傷悲啊。