腰突：為什麼康複方案的運動很少練到腰部？

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不少突友在諮詢時表示，自從鍛鍊了【WELL健康】APP的腰部方案，我的腰突症狀緩解了不少。

但有個疑問，就是為什麼我定製的方案的動作很少練到腰部？

其實，【WELL健康】的腰部運動方案涉及到鍛鍊腰部深層肌肉的動作還是很多的。

只是在康復鍛鍊初期，考慮到部分突友的症狀還比較敏感，為避免運動直接刺激腰部組織引起不適，一般很少直接活動腰部的動作（如側平板、卷腹等），而是通過附近部位的運動帶動腰部肌肉的鍛鍊，或者通過鍛鍊附近部位如臀部肌肉和腿部肌肉，以此來減輕腰椎壓力。

那麼問題來了，為何鍛鍊附近部位的肌肉有助於減輕腰椎壓力？

人是一個整體，當整體的一部分出現問題，另一部分也可能會受到影響。

下面以臀部肌肉為例，詳細介紹臀部肌肉與腰椎壓力的關係。

1）臀部的力量不足，會影響到脊柱的運動模式，以致增加腰椎與骨盆的壓力，給椎間盤帶來不必要的壓力，容易加重腰突症狀。

這是因為在進行腰椎活動時，需要收縮發力的肌肉不僅僅只有腰椎的肌肉，還有臀部的肌肉。

在我們彎腰、轉腰、側彎腰時，如果臀部力量不足，無法維持骨盆的穩定性，腰椎容易過度活動。

過度活動會增加腰椎間盤的壓力。

2）長期的臀部力量不足，還容易導致不良體態的出現，如長短腿、骨盆前傾。

不良體態同樣會增加腰椎與骨盆的壓力。

例如，臀部力量不足導致的骨盆前傾。

骨盆處於前傾時，腰椎-骶骨的角度與腰椎曲度會增加，椎間盤後側空間會變小，以致增加椎間盤後方的壓力。

這將會直接增加椎間盤後側的硬膜囊、血管、神經根與小關節的壓力。

這也是為什麼我們總是說腰痛、腿麻等症狀不一定是腰突問題引起，還有可能是臀部/骨盆異常等問題所致。

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