最準確的跑步落地方式，竟然跟腳掌沒有關係？

跑步姿勢可以說一直是跑步圈中最受關注、爭議也最多的焦點話題之一。

人們之所以這麼重視跑步姿勢，主要是因為——

想要360度展現自己完美跑姿中散發的

瀟洒帥氣、陽光美麗

正確而科學的跑姿，不僅可以提高效率，還可以避免傷痛。

而跑姿往往與落地方式相聯繫，在跑步過程中至關重要。

跑步時到底是前腳掌先著地還是後腳掌先著地？每個人都有不同的看法。

到底有沒有一種適合所有人的完美落地方式呢？

要想回答這個問題，我們首先需要了解一下跑步的三種落地方式。

腳尖著地

（Forefoot Strike, FFS）

這種跑姿又叫「前掌跑法」，是指以趾球部（大腳趾下方那塊肌肉）觸底承載體重的落地方式。

前掌跑法的優點很明顯——跑步速度較快，更符合人體力學。

因為從人體的生理結構來說，前腳掌著地是最適合人類的跑法。

該跑法能充分利用跟腱。

跟腱就是腳後跟和小腿中間那條粗粗的「筋」，它能在你跑步過程中像彈簧一樣幫助你。

但是這種「蹬地」式的跑法，騰空時間變長，步幅加大，落地時的膝蓋的負擔更重，很容易帶來傷痛。

另外前腳掌著地時小腿肌肉長時間處於緊張狀態，而大部分這些肌肉都附著於小腿骨內後方，在長期緊張狀態下不斷拉扯著和骨頭連接的位置。

這就是為什麼好多人覺得疼起來像骨頭疼一樣的原因。

腳掌著地

（Midfoot Strike，MFS）

又叫「全掌跑法」，這種跑法是前掌和後掌同時著地支撐體重。

因為需要「同時」，所以這種落地方式是偶發性的，很難步步複製。

這種跑法的優點是因為全腳掌著地，觸底面積更大，地面對腳造成的壓強更小，最不容易受傷。

缺點可能就是這種落地方式對跑者的跑步能力有一定要求，需要多加練習。

腳跟著地

（Rearfoot Strike,RFS）

這種跑法又叫「後跟跑法」，是指以後跟先觸地承載體重的落地方式，這種跑法最常見，也是在新手中最受推崇的一種落地方式。

它的好處是比較省力，觸地過程比前兩種更長，在這個過程中，卸掉了很多衝擊力，相對不容易受傷。

但是這種跑法的缺點也非常明顯，大家可以回憶一下田徑運動員跑到終點之後的動作——將腳前伸，腳跟著地，達到減速剎車的效果。

所以，後跟跑法的不足之處就體現出來了——將腳伸到身體重心前方，以腳後跟觸地，具有制動剎車的作用，在跑步過程中採用這種跑法，相當於是每一步都是一腳剎車、一腳油門。

所以又有很多人把這種跑法稱為最低效的落地方式。

總結

總結來說，前掌跑法效率比較高，符合人體力學，但是落地衝擊力大，可能會帶來傷痛；後腳掌跑法落地衝擊更小，不容易受傷，但是跑法效率比較低；全掌跑法最安全，但是跑起來需要技術。

說了這麼多，有人就要問了，那麼到底哪種才是正確的落地方式呢？

標準答案是——

儘量靠近臀部正下方的自然落地。

在這個答案里，你找不到「前掌、後跟、全掌」這樣的字眼，因為正確的落地方式不是由腳掌部位說了算，而是由重心位置來決定。

怎樣才算是「自然落地」呢？你只需站起來，在原地跳一跳，注意觀察自己是怎麼落地的。

是不是在臀部正下方以前腳掌先觸地呢？

這是由你的身體生理結構所決定的，它是最能夠充分發揮肌肉肌腱彈性、緩衝壓力承載體重的落地姿勢。

那麼是否說明前掌先著地就是跑步時最合理的落地方式了呢？

也並不一定，如前文所述，這種落地方式也存在著不足之處。

現在回答文章最開始的問題，是否有哪種落地姿勢適合每一個人呢？

答案顯然是否定的。

因為沒有一種十全十美的落地方式。

那麼，我們怎麼去找到最適合自己的落地方式呢？

答案也很簡單——不要太過在意腳下的動作，順其自然。

如果你一直採用「前腳掌跑法」，並且覺得跑得很舒服。

那很好，你可以以繼續使用這種跑法。

但是如果隨著跑步距離的增加，感覺越跑越彆扭，那麼就建議你嘗試改變或糾正一下你的跑法了。

我們給大家詳細的介紹、區分這三種落地方式，也並不是想要給大家推薦某一種。

而是幫助大家更了解自己的跑步姿勢，繼而選擇一種最適合自己的落地方式。

總而言之，選擇一種最讓你舒服的姿勢，然後去奔跑吧！