倒立撐要練多久合適？訓練的時候要注意什麼？

健身動作有非常多，當我們剛開始健身時，我們就必須先掌握不同動作的動作要領以及動作堅持時長和運動量，這樣我們才能夠更好的完成動作，從而達到良好的鍛鍊效果。

那倒立撐要練多久合適？

1. 倒立撐練多久合適

一般來說，倒立撐是一個需要循序漸進的鍛鍊過程，我們不能一下子堅持太長時長，否則我們的身體容易吃不消，從而導致我們身體受傷。

一開始我們只要從堅持20秒開始做起，當我們身體適應這個時長之後，我們覺得輕鬆就能夠堅持下來，那麼就可以加長時長到25秒了，而後慢慢往上加，一次5秒遞增。

但是要注意，時長最好不要太久，否則容易造成我們下肢供血不足，對我們身體有傷害。

2. 倒立撐怎麼練

想要鍛鍊倒立撐一定要一步一步來，一開始我們需要鍛鍊的就是我們的手臂肌肉以及我們的腿部肌肉，那麼我們可以通過伏地挺身以及平板支撐動作來進行鍛鍊。

伏地挺身一開始每天做3組，每組做30個，同時搭配平板支撐一起鍛鍊，每天堅持做3組，每組堅持時長在30秒，這樣我們搭配起來鍛鍊我們的手臂肌肉。

腿部的鍛鍊可以通過深蹲動作進行，每天鍛鍊3組，每組50個。

當我們鍛鍊好手臂肌肉以及腿部肌肉時，我們就可以開始嘗試倒立撐動作了。

一開始我們雙腳靠牆雙手支撐我們的身體起來，這時候我們的身體和地面會形成一個傾斜的角度，但是角度很小，而後我們要讓身體慢慢往牆上靠，同時我們的腳尖向上移動。

直到我們的身體能夠保持和地面垂直。

這時候我們就可以嘗試著將腳尖離開地面了，一次堅持20秒開始。

上面就是給大家介紹的關於倒立撐該堅持多久適合，也告訴了大家關於倒立撐的做法，這樣一來我們就能夠很好的在家進行這個動作，對我們鍛鍊是很有幫助的。