堅持平板支撐，一個月變化很大，可惜很多人做錯了

平板支撐這個動作，在健身圈非常受人歡迎。

不論是在家進行徒手鍛鍊，還是去健身房進行力量訓練，都可以把平板支撐加入訓練計劃中。

平板支撐可以有效鍛鍊核心肌群，刺激全身百分之70以上的肌肉，是非常有效的鍛鍊方式，深受一些明星和網紅的喜愛。

通過一張平板支撐的解剖圖，我們可以清晰地了解到平板支撐所鍛鍊到的肌肉。

圖中所有的標紅肌群，都是平板支撐需要發力的肌肉塊，雖然它是相對靜止的鍛鍊方式，但是它鍛鍊到的肌肉涵蓋了肩膀，胸大肌，腰腹核心肌群，大腿肌群以及小腿的肌群。

實際上，手臂、背部、臀部肌群也在做輕微的發力，以保持肢體的平衡穩定。

平板支撐是一個身體自重訓練，不需要額外的負重。

看起來很簡單，但很多人第一次練習平板支撐，堅持不到30秒，體質弱一點的人堅持10秒就全身顫抖。

不過，你只需要堅持練一段時間，就會有很大的提高。

每天堅持練平板支撐，效果還是非常好的。

1、改善不良體態

上班族長期久坐容易出現圓肩駝背的現象，讓職場形象大打折扣，平板支撐能夠有效矯正你的脖頸、肩膀和胸背，對你保持體態起到關鍵的作用。

2、鍛鍊核心力量

平板支撐可以加強我們的核心力量，而核心力量是大部分運動的基礎。

通過平板支撐可以大大提高我們的運動表現能力，甚至提高有氧運動能力。

3、改善情緒

平板支撐的過程中，你會覺得很難熬，甚至全身肌肉處於緊張的狀態。

但我們堅持不了，停止平板支撐的時候，你會發現自己如釋重負，大大緩解你自身的焦慮情緒，讓你變得平靜。

4、提高新陳代謝

平板支撐能夠有效地提高我們的身體代謝，加快血液循環，讓身體持續性燃脂。

很多人把平板支撐作為練馬甲線的動作，可見大家對它塑形效果的認可。

平板支撐好處確實很多，前提是你正確練習平板支撐。

錯誤的動作，不僅得不到上述的好處，反而帶來一些傷害。

標準的平板支撐有四個要訣：直、平、緊、蹬。

1、直

肘部要繃直，垂直於肩；大小腿要繃直，不能彎曲；頸部自然伸直，眼睛看地面。

不能低頭或仰頭。

2、.平

平板支撐要肩、腰、臀、腿在一條直線，不能拱肩、塌腰、松腿、撅屁股。

3、緊

腹部、臀部繃緊，不能松垮不使勁。

4、蹬

腳尖腳跟分開，與肩同寬，腳跟向後蹬，重心後移，然後腳參與支撐，而不只是肘部支撐。

還有一個點要注意，單次平板支撐的時間不要太長，最好不要超過2分鐘。

很多人運動喜歡挑戰，喜歡比較，跑步看誰跑得快，力量訓練看誰舉的重量大，平板支撐就比誰堅持得久。

其實，不建議這麼比較，平板支撐時間太久，動作很容易變形。

堅持錯誤的動作，對你的身體沒有好處，只有壞處。