關於引體向上的秘密，了解清楚，讓你更好的進行訓練

你能連續進行引體向上嗎？要想將後背肌肉鍛鍊到極致，讓後背練到飽滿，你就必須進行引體向上訓練。

自己練十個做不到也不用怕，健身大神也是從你的狀態開始慢慢鍛鍊的。

讓自己能夠進行更多的引體向上訓練的話，你就要知道引體向上的秘密。

首先，這個動作並不是你感覺的只是抓起杆子將身體拉起這麼簡單。

進行引體向上訓練及變式動作能夠很好地增加你後背肌肉的寬度。

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接下來我們就具體來分析一下正手引體向上和反手引體向上有什麼區別。

進行正手引體向上的動作可以對背闊肌的上中部分，菱形肌和三角肌後束產生很好的鍛鍊效果。

但是正手訓練的難度也是較高的，雙手之間的距離較小因此動作行程會很大。

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在進行正手訓練的時候，不管是拉起身體還是將身體下降，都對手臂進行很好的伸展作用。

而反手引體向上主要鍛鍊的是背闊肌的下部分、菱形肌和肱二頭肌。

在一定程度上對你的手臂也有鍛鍊效果。

在身體下降過程中，注意要讓肩胛骨進行充分的擠壓並且保持身體的挺直，訓練的難度也較低，適合力量基礎較差的健身者進行訓練。

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因此，正手引體向上和反手引體向上最大的區別就是由於握法的不同，導致了鍛鍊的目標肌肉不同。

但是後背肌肉是一個較大的肌肉群，想要讓其進行生長，必須要從多角度、多方面的對其產生刺激，這樣才能讓肌肉迅速生長。

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對於健身者來說就是要正手反手引體向上動作都要進行，給後背肌肉多方面重組的刺激，這樣才能讓自己的後背變得厚實、飽滿。

對於健身經驗缺乏的新手來說，最好還是先進行一些反手引體向上來增加基礎力量。