健身的誤區，一星期幾次最合適？看完你就明白

文/楊

對於健身存在著很多的誤區，大家在健身的過程中只重視了鍛鍊和飲食，通常我們會忘了休息睡眠對於健身而言同樣的重要。

我們經常在思考這樣一個話題，那就是一星期健身幾次最合適？

有的人說健身需要堅持，所以每天都要進行，要不然前一天鍛鍊效果就沒有了；也有人說每星期健身三四次就可以了，太多的話身體修復不過來，容易傷了身體。

這兩種說法到底該聽哪一種呢？

都要聽但是都不能聽，這兩種說法要分情況進行，否則會把你搞混的。

首先健身在大體上分為有氧運動和無氧運動，有氧運動節奏慢，無氧運動多為力量運動。

正是因為這樣的不同，也就要分開說了。

對於有氧運動來說，因為節奏慢所以運動量偏小，我們可以堅持很長的時間，通過一晚上的休息，第二天就能繼續開始。

這也就是為什麼項慢跑或者游泳這樣的運動，我們可以每天堅持進行。

這樣的堅持對於身體很有好處，它可以增加我們的的耐力，讓我們的心肺功能更加強大。

但是對於力量訓練來說，天天堅持就顯得不現實了，下來我們著重的說一說。

首先力量訓練的根本目的是為了增肌，這時候你需要了解肌肉是怎樣生長的。

肌肉的生長是肌纖維受損然後再重組的一個過程，充足和修復都是需要時間的，所以必須要給它充足的休息時間才能進行。

我們知道身體就像是一個體溫計，當我們的身體出現了勞損時，就會感到疲憊，這時候我們就該要休息了。

有的人會說那麼今天練腿，明天練胳膊，這樣不是就能很好地讓身體休息，還能繼續鍛鍊了嗎？誠然這是個不錯的辦法，我們可以列出一個計劃表，今天練腿，明天練臂，後天練腰。

但是需要注意的是身體各個部位在鍛鍊不同位置的時候，都會牽帶到，所以你根本無法保障身體肌肉有充足的休息。

所以通常我們會選在每星期去健身房進行3次力量訓練，剩下的時間交給身體慢慢的修復，這樣才能更好地增肌。

增肌的過程除了力量訓練，營養和休息不能少，三者結合才能讓身體更好的成長。

你要謹記健身應該是勞累但又充滿了快樂的，若是違背了這個理論，你的健身很難堅持下來。

對於力量訓練建議你從這幾個方面入手，首先考慮到身體的承受力，我們需要制定一個健身計劃，科學合理均勻的排開時間。

其次就是訓練動作的選擇，根據自己的能力做調整，既不要累到自己，也要讓鍛鍊行之有效；最後就是飲食的安排，光吃不練假把式，光練不吃傻把式，要及時補充營養，讓身體的增肌更加有效。

看了這些，相信你也已經明白如何健身如何安排才是最合理的了，那麼就開始行動吧，讓健身成為你生活中不能缺少的一部分。

（圖片源自網絡，侵刪）