要想快速增肌，要知道這3點，你做對了嗎

大多數人健身的目的都是為了增肌，但是很多人在健身的過程中發現自身的增肌效果並不是那麼明顯。

你知道這是為什麼嗎？是因為你不知道這三個健身的要素，它們是缺一不可的。

不管你的健身過程缺少了哪一項，增肌效果都會大打折扣。

下面我們一起來看看是哪三個要素吧。

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要素一：增肌鍛鍊。

要想增肌，鍛鍊肯定是少不了的，尤其是力量鍛鍊。

因為增肌鍛鍊就是以力量鍛鍊為主的，而很多人卻做錯了，因為力量訓練是無氧訓練，但是很多人卻在增肌鍛鍊中加入了大量的有氧訓練，這樣是非常不利於肌肉增長的。

因為有氧訓練在鍛鍊的過程中會消耗人體的肌肉，與增肌的目的背道而馳。

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雖然有氧訓練會消耗人體的肌肉，但也並不是意味著再增肌鍛鍊過程中只做無氧訓練。

正確的做法是在一周之內做一到兩次有氧訓練，每次做有氧訓練的時間最多不超過半個小時。

要素二：做完增肌鍛鍊之後，要給自身充足的休息時間。

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為什麼在做完身體鍛鍊之後，要給自身充足的休息時間呢？因為在你做無氧訓練的過程中，你的肌肉並不是處於增長狀態的，肌肉的增長是發生在做完肌肉訓練以後的休息時間內。

肌肉增長的原理是：在鍛鍊過程中，將你體內的肌肉纖維撕裂，當休息的時候機體會對被撕裂的肌肉進行修復，在修復的過程中使肌肉發生增長。

如果你做完肌肉鍛鍊以後，不給自己進行休息的時間，那麼你的肌肉增長效果是會大大下降的。

要素三：合理搭配自己的飲食。

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在健身增肌的過程中，要想提升自己的健身效果和增肌效果，合理搭配好自己的飲食是必要的。

因為蛋白質是肌肉的組成成分，如果你體內的蛋白質含量不夠的話，就會影響到你的增肌效果，所以在增肌的期間要多補充蛋白質，少吃脂肪含量多的食物，合理搭配自己的膳食。