我的減肥經歷，堅持和自律很重要，做到這幾點你就成功了

相同的經歷

不同的是堅持和自律

我一直在減肥的道路上，用了6個月左右的時間減了30斤。

數字並不是很驚人，因為體重屬於微肥，140斤，165cm。

但對於沒有導師指導的我來說也算是一種小欣慰。

1､要正常早午餐

千萬不要為了減肥而減肥，該吃的還是要吃，早餐是特別重要的，可以食物多樣化，種類及份量多點也沒有關係的。

千萬不要說為了減肥只食齋，只吃水果和蔬菜，還滴油不沾，這是錯誤的做法，如果你想以節食來減肥的話，在此勸你放棄減肥好了。

這不但會造成身體機能下降，還特別容易反彈。

（我的經驗之談，說起都是淚）另外午餐要吃飽，當然，如果你的早餐吃的很晚且足夠飽的情況下，都是早上9､10點才吃的話，那麼午餐就不必吃了，來點下午茶就好了。

因為我是較晚吃早餐的，所以一般當早午餐吃，下午餓的時候就隨便吃點水果或堅果，晚餐一般陪家人吃點蔬菜水果就好了，不用刻意去做減肥晚餐，家人吃什麼，你就只吃少量肉、菜、水果等，不吃米飯就可以了。

因為都要上班上課，哪有那麼多時間去準備減肥餐，對吧？除非有錢又有閒那就另當別論了。

這樣的一天可以留有足夠的時間來消化胃裡面的食物，從而不會造成食物過剩，令身體產生多餘的脂肪。

至於如何吃？其實這方面我並沒有很講究的，就是減少碳水化合物及糖份的攝入，米飯、麵食、甜品等食物在減肥期間我是一點也不碰的，這就要自己足夠的自律了，很多人說沒有這些吃不飽怎麼辦，其實當初我也有這樣的顧慮，後來發現有很多東西容易有飽腹感的。

如玉米、番薯、土豆、五穀雜糧、燕麥等等，這些都可以代替米麵類的。

肉類是可以吃的，但儘量不要油炸，小量油煎也可以，調味要儘量單調，是不易入口的，但慢慢就會習慣了。

蔬果青菜可以儘量多吃一點，但不一定要水煮的，炒、燜、燉都可以的。

如果是極肥人群那就一定要嚴格控制飲食了。

當你減重成功的情況下就可以採取斷食法和隔天運動來維持身形，斷食法我是每天只吃一餐，什麼食物都會吃，包括碳水化合物和甜食，吃到飽為止，其餘時間都不會再進食了。

這種方法因人而異的，對於我來說非常有效，但不是每個人都適合，一定要示自己的身體質素而定。

2､習慣性運動

減肥這麼長時間以來，得出一個結論就是：運動就是為了吃多點，吃好點，而又可以保持良好的體型、健康體魄的唯一方法。

很多人說工作一天回來，完全不想動了，只想坐在客廳里看手機、刷頭條、看看電視、我曾經也是這樣，回到家除了煮飯，飯後就完全不想動了。

但這樣的我身體感到日漸不適，每天晚上睡覺時都感覺喉嚨有啖，但又咳不出來，總是失眠，身體笨䟶，走一段小路就感覺很累，一身汗，就連以前修長的手指都變醜了，又圓又粗，這應該就是中醫所述的啖濕體質了，看著周圍的美女個個身形修長，穿什麼衣服都好看，而自己只能夠選擇大碼寬鬆衣服，還一定要長過臀部的才敢出門，為此實在羨慕不已，才下定決心走上減肥的道路。

（一段小插曲）

剛開始，是以慢跑為基礎，慢跑效果雖然慢，但真的很好。

我是夏天4月份（南方）的時候開始運動的，由剛開始的1000米、2000米到後來的8000米，第一個月真的很辛苦，跑得上氣不接下氣的，但我是下定決心做的事情就必定要做好的類型，所以走也堅持走完8000米，過了這一個月後，運動習慣就慢慢形成了。

後來晚上還加了1個小時左右的健身操（頭條上看到，看著手機學的），第一個月並沒有瘦多少，因為我是有點貧血的，並沒有刻意地去節食，只靠加強運動量來減肥，所以只瘦了5斤左右，第二個月開始減重有所增加了，看到希望了，且感覺身體素質逐漸提高了，就對運動越來越有好感了，以至於現在的我一不運動就會想著打回原形的念頭，然後就又出去慢跑，沒有時間的話就在家做做健身操，無氧運動等。

這裡補充說明一下，慢跑不要每天都進行，這樣特別容易傷膝蓋，不跑步那天可以做些其它運動的，如平板支撐、健身操、游泳等都可以。

有條件的儘量機跑，我是戶外跑的，曬得像塊黑炭一樣，但如果喜歡古銅色的你不妨戶外跑，有益身心。

運動當天一定要注意自已的狀態，感覺太勞累了，就休息一兩天再繼續運動，一定要量力而行。

不必太過苛刻自己，減肥是一個漫長的過程，不是三兩個月的事情，要持之以恆才能達到不反彈的目標。

3､堅持早睡早起

對於年青人來說，這個非常困難，但往往年青人很少過分肥胖的，因為他們的新陳代謝速度快，所以就算晚睡晚起他們一般都不會發生過分肥胖，但對於上了一定年紀的人們來說，不堅持早睡早起和一定的運動量身體機能就會容易發生變化。

特別是35歲以後，新陳代謝開始放緩，這個時候就需要讓身體在適當的時候作適當的體息了。

一般以22:00-23:00到早上6:00-8:00為宜。

由於減肥期間晚上不宜食太多的食物，往往這個時候也是最容易肚子餓的，所以早睡的話就可以避免肌餓感了。

^_^

4､戒掉一切零食

這個有點殘忍，但減肥這段時間請儘量禁吃吧，如果不忌口，相信你做什麼運動都救不了你。

特別是奶茶、油炸食品等，我就是喝奶茶和少運動造成的。

奶茶糖份和熱量都非常高，這個飲品的利害之處相信很多人都知道，但味道確實很吸引人，我也是經過很艱難的思想鬥爭才戒掉的，只要你瘦了和堅持運動，平時少量零食還是可以吃的，影響不會太大。

最後祝願大家減肥成功，都擁有美好的身段，穿自己想穿的，吃自己想吃的，做一個自由而又不失自我的人。