成年人除了胖什麼都不容易，健身的這一年，我發生了哪些變化

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前段時間錢楓放棄減肥上了熱搜，雖然一個月瘦了20斤，但是那個時候的他並不覺得快樂，於是從入門到放棄，撐足了30天。

網友也是挺善良的，緬懷著他顏值的巔峰期，也順便原諒一下自己：吃吧，又不是吃不起。

在這個販賣健身和焦慮的時代，太多跟風運動了，夏天快來的時候，健身房迎來了它的旺季，開始湧現一大批新會員，街邊的輕食餐廳越開越多，打開外賣軟體，推薦給我的前五家店全是蔬菜沙拉，路上永遠有人熱情地跟你打招呼「HI，游泳健身了解一下」，連kfc都推出了「綠色概念店」。

不想再接受健身毒瘤了，所有的改變應該都基於你想要改變，並且真的覺得快樂，但如果減肥這件事讓你感覺不到快樂， 那還是勇敢做回自己吧。

二十歲的時候，我也是怎麼吃都不胖的年紀，年近三十後，基礎代謝率下降，身體越來越容易變厚，前年冬天是我最胖的時候，吃得太歡樂了，雖然我也有跑步的習慣，雖然在別人看來，我也沒有「特別胖」，但我還是想改變一下。

除了身體奇妙的變化，運動產生的後續力才是我最驚喜的。

我開始刷脂了

促使我決定走進健身房的最大動力並不是為了減肥，而是夏冬是嚴重影響我跑步心情的兩個季節，夏天要在悶熱的室外跑步真的是一件非常痛苦的事，我感覺不到跑步的快感了，我被酷熱打敗了，冬天也是。

雖然我很痛恨在跑步機上像個傻子一樣，但至少我可以把跑步這件事堅持下來。

於是去年，在被勸了很多次」你會後悔的，你堅持不了多久」之後，我還是辦了一張健身卡，一開始真的只是去跑步，後來也開始體驗橢圓機，器械，到現在的槓鈴課。

第一次踩橢圓機，簡直要瘋，怎麼可能在上面踩上40分鐘的？？？我一分鐘都要停下三四次啊……我不是能堅持的人啊，要知道，白羊座是出了名的三分鐘熱度體質，我大概是被附體了，竟然真的就堅持下來了。

都忘記練習了多久，就這樣從10分鐘到20分鐘，到現在可以按照強度踩滿30分鐘，中途也可以不用停下來了。

前半年，我基本都在做有氧運動，一周去健身房四五次，有空的時候就天天去，刷脂的這個階段，我的體脂從27%降到了18%。

身體最奇妙的變化是，我發現自己開始不自覺地用肚子呼吸了，整個身體變得輕盈了很多，我不是一個沉重的青年了。

後半年開始嘗試增肌，一周兩次槓鈴課，這個對臂膀無力的人真的太不友好了，但是！熬過了第一堂課，後面就沒有那麼難了！

運動不是容易的事，它很痛苦，像升級打怪，沒有捷徑，只有死磕。

我也不是一個會對自己狠的人，但有時候你身體的某種潛能被激發出來後，你就會想再往前走走看，看看還能到哪裡。

我嘗試戒糖了

戒糖是戒掉經過加工的精製碳水化合物，攝入優質的碳水化合物總量。

其實本身我對甜食的需求能力一般，我沒有那麼喜歡吃甜品，對奶茶的慾望也不大，但我超級愛吃糖果，我簡直就是吃糖果長大的，小學的時候每天一條瑞士糖，直到把牙吃壞了，才停下了對糖果的迷戀，沒想到成年後又重新激起了我對糖果的追逐，這種追逐的惡果就是我開始長痘了，頻繁且沒有停止的趨勢，我去醫院挑痘的時候，醫生看著我，鄭重地說：你不能再吃糖了！這是第一次有人警告我，我要放棄一些東西了。

在吃完最後一根棒棒糖後，我開始決定戒糖了，先從戒掉糖果、飲料、奶茶、蛋糕開始。

之前張韶涵的戒糖日記還挺火的，我沒有這麼苛刻，做不到完全戒糖，只能是「合理對待甜食」，比如少吃升糖指數特別高的食物，白米飯、白麵包這類精加工食物換成粗加工食物，像糙米、 全麥麵包，前期其實很難，畢竟是吃了二十多年白米飯的人了，但是我漸漸發現，少吃米飯後，我的腦子真的清醒了很多，飯後也不會困到暈厥，這對我來說是值得堅持下去的事。

酸奶也是，儘量選擇純酸奶，選擇配料表越簡單的，什麼白砂糖、葡萄糖、玉米糖漿、XX糖漿、麥芽糊精…這些都是額外添加的糖，越少越好。

我喜歡在酸奶裡面加一點奇亞籽，被添加劑慣壞的嘴，可以試著去品嘗食物本身的味道。

果汁飲料也放棄了，渴了就喝水吧，水果經過榨取後，沒有了膳食纖維，只剩糖了。

當然偶爾我還是會貪嘴的，比如上周，我就去吃了甜品，感覺把一年的甜品都吃完了，甜食是真的會讓人快樂。

我也偶爾喝奶茶的，尤其要愛嘗一些新品，但是頻率不高，大概兩個月一次吧。

我也吃零食，超級超級愛玉米片，如果今天多吃了兩袋，那就多跑半個小時吧。

所以算是斷斷續續堅持了兩個多月的戒糖計劃吧，現在痘痘真的少了很多，雖然也長，但沒有很兇。

也有同事說我「你這樣感覺不到食物的快樂」，我說可能我的快樂已經不在這裡了，因為當你真的感覺到身體的變化後，就願意去變得更好一點，當然前提是你是主動要改變的，沒有跟風或是想要塑造一個別人眼裡健康養生的形象。

運動給我的驚喜，是它的後續力

比起運動給我帶來身體上最直接的變化，最讓我驚喜的是，運動重新啟動了我的可能性，在這之前，我不是一個能堅持的人，但是現在我可以保證一周最少三次去健身房，學習新的有氧運動，挑戰三個月的虐腹計劃，重拾一些過去半途而廢的事情……

有時候我也問自己，這麼狠是為了什麼呢？也許是為了更自律地貪玩，為了爭取和守護我的自由。

成年人的世界，除了長胖，其他都不容易，那種身體輕盈的感覺真的太好了，嘗過這個甜頭，就不能給自己回頭的機會了，持續做個體面的成年人是很辛苦，但我想再努力一下。