母親是女人最驕傲的角色，但女人，是世界最傲嬌的珍寶

產後媽媽如何減肥更有效？每日堅持步行2000-3000步。

產後瘦身可以從「慢走」做起，每日慢走1-2次，每次大概2000-3000步。

之後可以依次增加難度，可以縮短時間加快速度，也可以增加距離。

從「慢走」過度到「快走」，「快走」才最有利減肥。

1、幻椅式

產後肥胖是可以挽救的，只是很多寶媽沒有瘦身的意識和毅力，例如利用寶寶睡覺的時間，走出院子安靜的練習這個體式，瘦腿效果不錯滴。

體式要點：站山式進入，雙腳併攏伸直，腿部屈膝，腳尖抬高與地面垂直，臀部、背部、頭部保持在一直線上，最後兩手臂向上垂直舉高，掌心相向。

2、站立抱腳踝體前屈

帶娃是很辛苦，但就是因為辛苦才更需要好體質，再忙再累也不能用倒頭大睡來解決。

體式要點：站立式進入，兩腳併攏伸直，接著左腿屈膝，左小腿向上折，腳掌置於右大腿根部，接著伸直手臂帶動上身向前向下壓，直到腹部和胸部都跟兩腿相貼，接著手臂向後延展，大臂貼著膝蓋外側，並與腿部垂直，小臂貼著小腿後方。

3、公雞式

人人可以幫助你變胖，但減肥卻註定是孤獨和痛苦的，一個積極努力媽媽，寶寶會更喜愛哦。

體式要點：以蓮花坐姿坐好，身體向前傾，提升臀部，雙臂貼著大腿外側，雙手手掌牢牢地按壓在體前的地面上，最後呼氣，雙臂用力將身體撐起。

4、鶴禪式

當你看見倒影中的自己時，是盯個不停還是立馬走開，就看你付出的多不多了。

體式要點：蹲姿，雙手分開與肩同寬，伸直手肘，掌心貼地，將雙膝內側放在上臂上，踮起腳尖，身體前傾，腳趾離開地面，身體進一步前傾，小腿與地面平行，臀部上抬，整個身體靠雙手保持平衡。

5、舞蹈式

這個體式也很適合寶媽，在向後抬高腿部的同時可以燃燒腿部脂肪，身體前傾的動作會讓你無意間吸氣收腹，讓肚子變小。

體式要點：站立，雙腿併攏，脊柱挺直，雙臂自然放在身體兩側。

右腿站立，屈左膝，左腳向後向上伸，直到高過頭頂，然後兩手臂向上伸直並向後延展，雙手抓住左腳尖，上半身慢慢向前壓下，背部成弧形。

6、神猴式變體

對面辦公樓里的人們，當你們埋頭苦幹的時候是否聽得到身體的呼喚，該出來動動了。

體式要點：這個動作有點類似劈叉，左腿伸直架在護欄上，左腿伸直在地上，腳尖朝下，兩腿成一直線，伸直脊柱，眼睛望向正前方，兩手自然搭在護欄上。

7、蠍子倒立

蠍子的倒立是一種生存技能，而我的倒立是一種健康象徵。

體式要點：呈下犬式，伸直手臂，手掌著地，然後將腿向後踢起，用手臂的力量控制身體平衡，一邊控制手臂和核心力量， 一邊將腿部慢慢向下彎曲呈蠍式。

堅持進行自己喜歡的運動對產後減肥非常重要。

當體能恢復後，找到自己喜歡的運動，持之以恆地鍛鍊，可以保持健康和曼妙的身材。

互動話題：產後的你是變得更瘦還是更胖？