90%的人都呼吸錯了！不想變老 得這樣呼吸

上班族工作時間長，經常加班甚至熬夜、壓力大，造成交感神經亢進，使呼吸變得短而急促。

長時間維持同一姿勢，人體氧氣呼吸會減少，造成頭腦昏沉，身體出現缺氧問題，慢慢就成為〝慢性缺氧症候群〞的潛在人口。

長期的久坐與運動量不足，是造成心肺能力下降原因之一。

導致運動時換氣困難、身體疲憊、肌肉酸痛，憶起年輕時在運動場上的英姿，不得不感嘆自己〝老得快〞。

6個〝慢性缺氧症候群〞症狀：

1. 晨起後，仍呵欠連連感覺疲憊

2. 整天精神不濟，力不從心

3. 反應力、注意力、記憶力變差，易健忘

4. 經常頭痛、頭暈、眼花

5. 肌肉容易酸痛僵硬

6. 經常失眠，容易心煩意躁，不自主地哀聲嘆氣

正確的呼吸方式，應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣。

你呼吸對了嗎？

現代人普遍有著〝過度換氣〞（hyperventilation）現象，長期使用這種快吸快吐的呼吸方式，身體不但無法獲得足夠氧氣，身體在呼吸過程中也會消耗大量能量，影響其他機能運作。

正確的呼吸方式，應多用腹式呼吸緩慢而深長地吐氣，讓肺有效率地交換氣體。

穩定而深入的呼吸引導，讓身心更一致。

呼吸對了，身體自然順暢健康。

透過腹式呼吸做緩慢且深長的吸吐氣，提升氣體交換能力，促進副交感神經作用。

這樣可以改善身體缺氧，提高記憶力、注意力、工作效率，也讓身體更年輕、更健康。

上班族還應改善久坐的習慣，每一小時起身伸伸懶腰，並養成規律運動的習慣。

規律運動能提升心肺耐力，又有紓壓、有益身心發展，並增加工作效率的好方法。

世界衛生組織建議，成年人每星期至少要運動150分鐘。