練就捏碎核桃的金剛指，10個手指訓練了解一下

你可能會問：「我為什麼要訓練手指」

訓練手指是為了輕鬆寫意的吃核桃

捏碎外殼就如同打個響指那麼簡單

是為了提升抓握力

讓硬拉拉的更重、引體拉的更多

訓練手指其實和訓練小臂是一個意思

因為手指的屈曲、發力

幾乎都是由小臂肌群完成的

10個小臂手指訓練

送給有需要的肌友們

1、單臂懸吊

2、指尖伏地挺身

初級是跪姿伏地挺身

進階是普通伏地挺身

3、反握手指引體

初級可以用四指勾著

進階是兩指

4、爬繩子

5、滾動單槓引體向上

顧名思義，這種單槓中間有個軸

是會轉動的，給抓握增加了難度

如果沒有，可以用較粗的單槓替代

6、負重手腕訓練

前後左右移動負重

注意一定要帶有控制

初級：掃帚

中級：斧頭

高級：鐵鏟

7、負重腕彎舉

反手腕彎舉

正手腕彎舉

8、毛巾引體向上

9、槓鈴片拋扔&抓

10、跪姿滾動拳握撐

前後左右滾動手腕

專攻手腕力量