臥推很常見，但是它的運動軌跡，你真的明白嗎？

臥推是一個偉大的動作，它可以幫助我們打造打所有人都羨慕的強壯的上肢力量和厚實的胸部肌肉。

在健身房，臥推架上永遠不會出現空擋的情況，因為幾乎每個人都喜歡練臥推！

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然而，要想做好臥推並不容易，這需要掌握許多訓練技巧，確保動作的安全性和有效性，今天，我想向大家介紹下臥推的基本知識，關於臥推的運動軌跡。

臥推的運動軌跡？很多人的第一反應就是，臥推不就是直上直下嗎？其實並不完全是。

在起始位置，我們伸出手臂撐住槓鈴，槓鈴的中心向下垂直與地面，穩穩地落在肩胛骨上(最佳的力學姿勢)

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下落時，如果按照槓鈴直線向下的話，會落到我們的鎖骨上(落點太高)，這樣一來就會導致肩膀過度外展(90度)

肩部過度外展的風險：

肩部過度外展會使你的肩膀處於不穩定狀態，肱骨遠離關節窩，肩胛骨抬高，從而失去肩帶的穩定性。

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沒有足夠的肩部穩定性，就不可能做好臥推的工作，一旦肩膀不穩定，就有受傷的危險。

同時，外展角度過大還會導致關節腔中的空間變小，肌腱、韌帶和關節囊穿過肩峰下關節腔，肩峰下關節腔是最容易發生夾閉綜合徵的位置(由於空間狹窄)

當肩部外展角度變大時，例如90度(大臂和肋骨之間的角度為90度)，已經狹窄的空間會變得更窄。

肩關節囊將承受巨大壓力，這就增加了肩部擠壓的風險(肌腱和韌帶摩擦碰撞或摩擦的可能性)。

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因此，建議臥推時，大臂和軀幹之間的角度應約為45度，臥推時大臂和軀幹的正確軌跡應為一條斜線。

在臥推時，胸肌不僅起到肩部水平內收的作用，還起到肩水平內收和肩部屈曲的結合作用：正確的運動軌跡應該是一條斜線，槓鈴應該落在下胸部。