提高握力，可以通過這4個方法，不要錯過了

在健身過程中，握力對於我們來說，是非常重要的一環，但也是我們經常忽略的，很多人在健身過程中，為什麼連一個引體向上都做不了，一方面是因為肌肉核心力量不足，一方面也是因為握力不行，無法承受自己身體帶來的負重，所以千萬不要小看握力訓練哦。

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下面我們就給大家介紹一些訓練握力的方法，從這4個方面入手，能大大提高握力，大家千萬不要錯過了。

1.捏

提高握力，我們不僅需要提高小臂的力量，還要提高拇指的力量。

你可以將兩塊槓鈴板夾在一起，然後用手握住，以確保它們不會滑落，可以先從2.5-5公斤的槓鈴重量開始捏起，熟悉後逐漸增加重量。

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2.抓

抓啞鈴也是一個非常簡單的動作，抓住啞鈴的一端，並儘可能長時間握住。

男孩可以選擇7.5公斤到10公斤之間的啞鈴，而女孩可以選擇5公斤到7.5公斤之間的啞鈴。

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3.舉

除了拉這類的動作，推類的動作也能提高我們的握力。

例如，利用壺鈴做反向推舉。

手握住壺鈴的把手，使底部朝上，以確保手腕不會彎曲並處於中立位置。

重量不需要太大，保持穩定是最重要的。

雖然在提高握力方面，推的動作不如拉的動作有效，但這個動作可以很好地提高手腕的穩定性，對保護手腕有很大幫助。

讓你在進行臥推時，可以使你更加穩定和安全。

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4.伸展

我們的手指大部分時間都是處於抓握的狀態，主要挑戰的是我們的小臂屈肌群，為了保持小臂的平衡發展，我們需要多注意訓練相反的伸展肌群。

比較簡單的方法是拉伸橡皮筋，把橡皮筋套在五個手指上，然後試著向外拉伸。

雖然這個動作很簡單，但是好在可以隨時隨地訓練，而且每組做20-30次，手臂後面的泵感會很強烈。