奪命三連問：你是初跑者嗎？你會選跑鞋嗎？跑鞋選對了嗎？

這不《復仇者聯盟4》上映了嘛，本座今天本打算寫一波漫威聯名來著，但是上周日的時候就答應好幾位老鐵，在本周四要科普一波跑步跑鞋攻略，承諾必須是要兌現的嘛。

確實沒有精準的調研，但是在本座文章的數萬條留言中，本座發現很多老鐵的跑步規劃是每周3至5次、每次5公里左右的強度，跑步環境基本是馬路和跑步機，也有部分塑膠跑道，而且體重偏大的居多，因此本座不禁發出振聾發聵的「奪命三連問」：

你知道新手跑者如何界定嗎？

你知道初跑者怎麼選跑鞋嗎？

你腳上的跑鞋選擇正確了嗎？

老鐵們不慌，本座先帶大家解一解這奪命第一問：什麼樣的跑者才算新手跑者？

什麼是新手跑者？其實目前也沒有一個非常明確和權威的定論，但是根據眾多跑者的心理劃分，五公里基本上就是一道分水嶺。

老玩家一般都是五公里起，而初跑者一般都是五公里以下，一般在三公里左右的較多。

說到這裡就不得不說說初跑者需要注意的一些事項，原則永遠只有兩個字：安全！在保證不受傷的前提下才能有良好的跑步體驗，否則必然會適得其反。

因此初跑者第一點需要注意的就是量力而行，不要挑戰極限！

第二點就是「節奏」的問題，初跑者跑步之前一定要熱身！哪怕你的熱身時間比跑步時間都長也沒毛病！另外並不是每天都要跑，隔天跑或者隔兩天跑是比較好的選擇。

你要知道，跑步健身是細水長流事情，不可能一蹴而就。

還有一點很多人比較容易忽略，就是呼吸的問題。

跑步屬於有氧運動，所以掌握正確的呼吸節奏非常重要。

本座在體力充沛時一般是三步一呼三步一吸，累的時候變為兩步一呼兩步一吸，即使咳嗽或者吐痰的時候也在這個節奏之內，這樣跑起來比較輕鬆。

做好了生理和心理的準備，下面就是跑步裝備的問題了。

很多人說初跑嘛，隨便準備雙運動鞋就行了，大錯特錯！下面就是奪命第二問：初跑者應該怎樣選擇跑鞋？

跑步中最常見的傷病就是膝蓋疼痛、足底筋膜炎、腰肌勞損，造成這些傷病的主要原因就是跑步姿勢不正確。

我們在跑步的時候，足部的落地方式一般歸納為三種：腳後跟著地、全腳掌著地、前腳掌著地（正確）。

總體來說，只有前腳掌先於後腳掌著地才能減少受傷風險。

當我們足部落地的時候，身體的重量和地面的反作用力最終會施加在腳後跟和腳踝上，如果後腳跟先著地，這些衝擊力會第一時間被脂肪墊、關節軟骨、半月板等軟組織吸收，結果可想而知。

第二就是足弓和內外翻的問題，之所以將這兩個放在一起講，是因為關聯性較強。

一般情況下，高足弓容易產生內翻、低足弓容易產生外翻，而且每個人多多少少都會有些異常，真正一點問題都沒有的人少之又少。

上圖是以右腳為例，大家可以自己抬起腳來比劃比劃加深理解。

第三點上圖中其實已經說明了，就是對應跑鞋的選擇，在這裡本座要特彆強調一點：跑鞋不會讓你跑的更快，但是合適的跑鞋會讓你跑的更安全和舒服。

跑步的正確姿勢學過了，自己的身體狀況也了解了，下面就是本座的奪命第三問：你腳上穿的跑鞋選對了嗎？

如果你或者你的家人準備體能測試，這雙鞋會比較適合你：多威鋒芒三代。

國產跑鞋一哥玩的是什麼？玩的就是專業！作為國家田徑協會專用鞋生產基地，多威的馬拉松鞋和訓練鞋是絕對的王者！

如果你的足弓較高容易崴腳，那這雙入門級跑鞋可助你一臂之力：Asics Gel-FLUX 4。

鞋子後跟里的 Gel 凝膠可以提供優良的緩震；中足部位的 TRUSSTIC 穩定片提高穩定性，增強腳步的安全性。

如果你是扁平足導致跑步很累，那麼這雙鞋或許會成為你的福音：Asics GT 2000。

亞瑟士很多鞋都是控制內翻的，但 GT 2000 是少數控制外翻的跑鞋。

GT 2000 雖然定位於穩定支撐系，但其實比很多所謂控制系要強悍！

如果你的足部正常但體重較大，那麼這雙鞋適合你：HOKA ONE ONE Arahi 3。

啥？沒聽過？那只能說明一個問題：你還不夠胖，對於很多胖子來說，這可能是唯一的選擇了，另外 Clifton 4 也行，但沒有大碼。

如果你的足弓體重一切正常，那麼恭喜你，你的跑鞋選擇範圍就很寬了，基本80%以上的跑鞋都能上腳。

別的不說了，推薦一雙本座超級喜歡的入門級跑鞋：Mizuno Wave Stream。

青灰/黑配色太特麼喜歡了！

文章都寫完了本座還是惦記著復聯四啊！本座查了一下，漫威的聯名鞋款實在是太多了，一一介紹的話估計得扯到明年這會兒，所以暫且擱置，待本座好好整理整理再做定奪！

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