減肥總失敗？2個減肥誤區讓你瘦不下來

走路、跑步……運動出汗，一心向瘦

然而，為什麼明明這麼努力了

卻依然沒有變瘦？

emmm......那是因為你用錯方法了，這些減肥路上的坑讓你很難「瘦」~

第一個坑

每天走一萬步，就能減肥？

如果，散散步就可以減肥，小葆想，那些愛逛街的女孩子估計會開心瘋了。

因為這簡直就是為她們量身打造的，集娛樂與健身於一體的最完美減肥方式啊。

我在減肥

「走路減肥法」吸引了上至媽媽奶奶，下至 20 歲少女的各年齡人群，以為只要去樓下小花園多散散步就可以減肥。

其實，大多數人都誤解了「走路減肥法」，如果你只是慢悠悠的在樓下小花園散步或者在走走停停的逛街購物。

那麼即使你的微信步數總是高居朋友圈第一，體重也依然會穩如泰山，絲毫不掉。

真正能甩掉脂肪的「走路減肥法」，可是需要滿足以下要求：姿勢必須對、步伐必須大、速度必須快、時間必須長。

如試試這樣走：

1、走路抬頭挺胸、收小腹、胯部發力；

2、速度保持在 20 分鐘 2 公里（中老年人在 25 分鐘左右）。

第二個坑

運動出了很多汗，就能減肥？

運動完流一身汗，已經成了運動後的標配，也給了減肥的人們錯誤的暗示，似乎流汗了，就會變瘦了。

可是

其實，減肥真的跟出多少汗無關，流汗減下來的體重，只是你體內的水分而已，脂肪還是妥妥的在你身上，喝杯水，體重就回來了。

減肥，出多少汗不是關鍵，最關鍵的是要——

進行高強度的有氧運動

高強度的有氧運動對能量需求更多，人體會更快速的消耗完糖原繼而開始燃燒脂肪。

在結束高強度有氧運動後，機體還會處在高代謝水平，脂肪消耗還會持續一段時間，因此，可以達到減脂瘦身的作用。

小葆建議想減肥的葆貝們，每周進行 150 分鐘左右的中高強度有氧運動（時間可以靈活拆分為 5 個 30 分鐘，或 15 個 10 分鐘，就看你想怎麼運動啦）。

可選擇深蹲、爬山、跳繩、游泳以及強度較大的力量訓練，不經常運動的葆貝，記得要循序漸進哦。

運動後不要吃太多

很多人鍛鍊後，覺得消耗過度，都會吃幾塊點心填填肚子。

這可要注意了，如果吃得太多，攝入的熱量超過了你之前鍛鍊所消耗的熱量，那就白鍛鍊了。

運動後的食物攝入應該小於 30 克碳水化合物。

大約就是不要超過一個蘋果的量。

每天攝入熱量的多少，也關係著減肥的成敗哦。

對於想減肥的葆貝，日常也要少吃點~

減肥請記住這個飲食口訣：規律三餐飲食，每餐只吃7分飽，不吃熱量高的甜食、油炸...食物

想要瘦

多做有氧運動，少吃點~

參考文獻：

《減肥誤區知多少》——中國醫藥指南

《4 個減肥誤區，讓你怎麼也瘦不下來》——丁香醫生

《有氧運動減肥的生理生化分析》——體育世界

《10 條小貼士，助你的減肥大業一臂之力》——丁香醫生