跑步減肥，每天跑30分鐘能瘦嗎？有什麼好的建議和方法？

一說起減肥，一些人就開始頭疼了，每天吃好的，喝好的，天天又不運動，有的時候晚上大吃大喝後直接就睡覺了，不想長肉都難！體重一上升，身材就變差，很多人就開始想著要減肥了！

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說跑就跑，有不少朋友發現自己的體重上升以後就開始跑步，每天晚上擠出來時間跑半個小時，非常的努力，結果累死累活的堅持了兩個月，上稱一稱，體重一點兒都沒變化！

然後有不少朋友就開始垂頭喪氣了，就開始大發牢騷了，就開始抱怨跑步了，最後就是放棄跑步了，其實這樣的人大有人在！跑步減肥不一定成功，有很多人就倒在了中途！

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其實在我跑步的過程中，有很多想要跑步減肥的朋友都會問我這樣的問題，每天跑30分鐘能瘦嗎？很多人迫切的想知道答案，畢竟知道了結果以後就有足夠的動力去堅持了！

每天跑30分鐘能瘦嗎？有什麼好的建議和方法？作為一個減肥成功，跑步多年的跑者，今天我就來給大家講清楚，希望大家有所收穫！

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每天跑30分鐘能瘦嗎？其實我不能直接用能或者不能來回答這個問題！有的人每天跑30分鐘確實能瘦，有的人每天跑30分鐘，確實瘦不下來！為什麼會出現這樣明顯的差距呢？

有的人每天跑30分鐘，速度控制的好，飲食控制的好，代謝能力比較強，那每天跑30分鐘，堅持足夠長的時間，那一定能減肥成功！

但是有的人就不行了，跑步的方法有誤，飲食沒有控制好，又屬於易胖體質，那每天跑30分鐘減肥的效果幾乎微乎其微，真的不一定能夠瘦下來！

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有什麼好的建議和方法呢？

1. 燃燒脂肪的速度

跑步的速度有一個標準，不是隨心所欲的，想跑多快就跑多快的！從科學上來說，如果想達到最佳的脂肪燃燒效率，每天要跑30分鐘以上，並且心率要保持在最大心率的70%！

所以這就要求我們一定要調節好速度，不要太快，但是也不能太慢，最好帶一個心率計，根據心率來調節速度，這樣你就能把握最佳的燃燒脂肪的速度，取得最好的減肥效果！

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2. 持之以恆堅持

其實每天跑半個小時，如果你不堅持一段時間，你還真看不出來明顯的減肥效果！我們一定要持之以恆的堅持，不要三天打魚兩天曬網，最好要堅持三個月以上！

如果你能堅持三個月以上你就可以看到明顯的減肥效果，這樣就更加有動力去堅持了！

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3. 一定要管住嘴

大家沒事的時候可以看一看各種食物的熱量表，很多食物的熱量真的是非常恐怖，跑步消耗的那點熱量在食物的熱量面前真的是不值一提，所以要想瘦，不僅要跑步，而且要管住嘴！

我建議大家少吃精細糧，多吃粗糧，早餐注意營養，不要節食，中餐適當減量，多吃營養食物，比如說高蛋白質，蔬菜，水果，晚上儘量減少食物的攝入，吃一些五穀粥，再加一點麵包就可以了！