徒手健身VS機械訓練VS自由重量訓練，哪個好？

健身領域有一個奇怪的鄙視鏈，就是做徒手健身的（尤其是街頭健身或者囚徒健身）看不起做自由重量訓練的，而自由重量訓練的卻又看不起做固定器械訓練的。

那不用說，小編我的觀點當然是各有各的好處了，只不過這3者的差別到底在哪裡呢？

這3種鍛鍊方式的優缺點是什麼，作為一個新手應該選擇哪一種鍛鍊方式呢？今天我們就來看一下3者的差別。

徒手自重訓練&自由重量訓練&固定器械訓練的差別

徒手自重訓練

一提到這個大家肯定馬上想到伏地挺身、引體向上、波比跳、平板支撐等等

是的，像這種不需要任何器械就可以做的鍛鍊動作就是徒手自重訓練。

這種鍛鍊的好處在於靈活，想在哪裡做就在哪裡做，而且通常難度不會很高，可以很好的鍛鍊你的心肺耐力，提升全身肌肉的緊實度。

自由重量訓練

自由重量訓練就是舉鐵男們最喜歡的了，利用槓鈴、啞鈴等器械，常見的動作就是臥推、硬拉、深蹲等等

自由重量訓練通常只能在健身房做，另外做這種鍛鍊動作時幅度等相對比較「自由」

固定器械訓練

固定器械訓練同樣一般只能在健身房做，所使用的器械往往都是將動作固定死的，比如坐姿卷腹機、坐姿腿彎舉、坐姿划船訓練器等等….

固定器械因為動作受限，因此入門也比較簡單，另外對於受傷的人來說使用固定器械鍛鍊是非常不錯的。

徒手自重訓練&自由重量訓練&固定器械訓練優缺點分析

看過了上面的簡單介紹，接下來詳細了解一下這3者的優點，建議在看的同時你也思考一下看看哪些優點是你想要的，你的目標又是什麼

徒手自重訓練

徒手自重訓練優點

徒手健身最大的優點就是方便，尤其對於沒空上健身房的上班族來說，在家裡每天花20分鐘健身，長期累積下來，也可以達到不錯的健身效果，而且還不用花大錢辦健身房的會員卡。

另外，徒手自重訓練比較強調「功能性」，也就是說你身體的整體機能會比較好，練出來的肌肉線條等也比較符合東方人的審美

徒手自重訓練缺點

徒手自重徐娜連的缺點非常明顯，你只能使用自重來做訓練，無法調整自己的負重。

因此如果你想要鍛鍊出比較發達的肌肉，也就是那種塊頭比較大的是非常困難的。

徒手自重訓練適合人群

徒手自重訓練適合健身時間較少，但又希望維持身形的人。

徒手訓練的動作對於燃脂、訓練肌肉耐力特別有效。

另外如果你的肌肉耐力和強度不足，沒辦法做固定器械訓練和自由重量訓練，那可以從徒手鍛鍊開始。

自由重量訓練

自由重量訓練優點

其實自由重量訓練所需要的器械大多不會太貴而且占地等也小，所以條件允許的話在家裡也可以做，這是它的一個好處。

另外自由重量訓練可以讓你根據自己的需要調整重量、訓練角度等，從而全面的刺激肌肉。

就增大肌肉來說，自由重量訓練絕對是3者里最好的

自由重量訓練缺點

首先當然是費用，不管是自己採購還是去健身房，這都是一筆開支。

還有就是自由重量因為動作幅度等沒有辦法固定，所以受傷的風險相對較大些

​

自由重量訓練適合人群

如前所述，自有重量訓練最適合的就是那種想要增大肌肉、提升力量的人。

當然，還有就是想要減脂的人，因為大重量的這類訓練燃脂效果非常好。

固定器械訓練

固定器械訓練優點

固定器械訓練的難度較低，因為動作已經固定好了所以不太容易受傷。

固定器械訓練往往是針對某一個肌群的，也就是可以孤立鍛鍊某一個肌肉，這對於達到力竭效果來說是非常不錯的。

固定器械訓練缺點

如果你是想自己採購，那成本絕對是固定器械的一大缺點

那從健身的角度來說，固定器械訓練的一個問題就是「太過孤立」，這樣對於想要發展全身的人是不利的，也就是說對於想要增大肌肉提高力量的人來說效果並不是最好的。

還有一個問題就是….國內的健身房很多固定器械都是「水貨」，角度的設計等都不符合國人，因此使用會很彆扭甚至受傷（當然這點就得看你的健身房了）

固定器械訓練適合人群

固定器械訓練非常適合剛入門的新手

另外，固定器械訓練往往會和自由重量訓練結合起來，在自由重量訓練結束後再衝擊幾次「孤立訓練」以讓肌肉達到徹底力竭的狀態。

徒手自重訓練&自由重量訓練&固定器械訓練哪個好

哪個好顯然不是由我說了算，而是由你自己說了算。

3者的優缺點上面已經介紹的比較清楚了，如果你是新手那建議從固定器械訓練開始，如果你時間非常少幾乎不可能去健身房那就選擇徒手自重訓練，如果你想要增大塊頭那就選擇自由重量訓練。

當然在實際的應用中絕對不會是「非此即彼」的，真實情況往往是3者結合，比如先做了自由重量訓練，之後再跟一些固定器械，最後以伏地挺身等自重訓練收尾。

小編我的建議就是大家多多嘗試，如果有不懂的可以諮詢自己健身房的教練，也可以在下方給我們留言，我們會力所能及的提供幫助的。